Die Schulter oder Deltamuskel ist eine komplexe Muskelgruppe, die das Schultergelenk umgibt. Viele Menschen trainieren ihre Schultern falsch und leiden unter Schulterverletzungen . Wir werfen einen Blick auf die Schulter, die Muskeln, aus denen sie besteht, und die eine Übung, die Sie jetzt machen müssen.
Die Schulter ist ein Kugelgelenk, was bedeutet, dass sie sehr beweglich ist und sich in einem großen Bewegungsbereich bewegen kann.
Die Muskeln der Schulter
Die Muskeln der Rotatorenmanschette
Dies sind vier kleine Muskeln tief im Inneren:
- Supraspinatus
- Infraspinatus
- Teres Minor
- Unterschulterblatt
Diese dienen in erster Linie der Gelenksicherung sowie der Stabilisierung und Rotation der Schulter.
Die Deltamuskeln
Dies sind drei größere Muskeln auf der Außenseite:
- Anterior
- Seitlich
- Hinterer Deltamuskel
Diese werden hauptsächlich zum Anheben, Abduzieren und Beugen verwendet.
Viele Übungen, die wir machen, konzentrieren sich auf die vorderen oder vorderen Muskeln. Zum Beispiel: Werfen, Schlagen, Bankdrücken sind alles Frontalbewegungen. Aus diesem Grund leiden viele Menschen an Schulterverletzungen aufgrund von muskulären Ungleichgewichten und internen Impingements, da sie ihre vordere Muskulatur übertrainieren.
X-Raises sind eine der besten Übungen, um alle Muskeln der Schulter anzusprechen, auf die Sie sich konzentrieren müssen.
Hier demonstriert vom Top- Londoner PT Lewis Paris Fitness
Startposition:
Endposition:
Legen Sie die Dynamic Bands unter jeden Fuß und fassen Sie das Ende der gegenüberliegenden Seite mit den Daumen nach unten. Heben Sie jetzt einfach die Bänder zu beiden Seiten an und drehen Sie die Hände, bis Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Der anfängliche Teil der Bewegung zielt auf die hinteren Schultermuskeln ab, während die Außenrotation auf die seitlichen Schultermuskeln abzielt.
Die Kombination aus Anheben, Außenrotation und Schulterblattretraktion bedeutet, dass alle hinteren Muskeln fokussiert werden. Hilft, die Schultern zu sprengen, um Ungleichgewichte zu reduzieren und die Stabilität zu erhöhen. Da die dynamischen Bänder den größten Widerstand bei voller Streckung bieten, maximiert dies den Fokus auf die Schulterretraktion. Dies hilft, diese gekrümmten Schultern zurückzuziehen und die Schultergesundheit zu verbessern.
