Sie haben Ihre Parallettes jetzt seit ein paar Monaten. Sie bewegen sich vom Anfänger zum Fortgeschrittenen und möchten zum nächsten Level aufsteigen. Aber nicht sicher, was zu tun ist? Hier sind unsere Top 5 Parallette-Übungen für diejenigen, die auf mittleres Niveau aufsteigen wollen. Wenn Sie ein Anfänger sind, lesen Sie hier unseren Leitfaden zu Parallette-Übungen für Anfänger .

Push-Ups stecken

Liegestütze werden oft mit Dips verwechselt und sind eine fantastische Drückbewegung, um zu Planche und Planche Press ups zu gelangen. Sie legen viel mehr Wert auf die Schultern, den Rücken und den Kern als auf die Brust wie bei Dips.

Nehmen Sie Ihr Körpergewicht in Ihre Hände und stecken Sie Ihre Knie in Ihre Rippen. Ziehen Sie dann Ihre Schulterblätter heraus (drücken Sie sich mit einem gekrümmten Rücken nach vorne) und führen Sie Ihre gebeugten Liegestütze aus. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Schultern nach vorne geschoben und nicht zurückgezogen (zurückgezogen) halten. Dies trainiert die Scapula-Winkelmuskeln und Trapezmuskeln und stellt sicher, dass sie an Kraft gewinnen, um zur Planche zu führen.

Fortgeschrittenes Tuck

Demonstriert vom gewichteten Calisthenics-Champion @DentonConteh – die fortgeschrittene Kniebeuge ist perfekt für diejenigen, die zur Planche aufsteigen wollen. Beginnen Sie in der gebeugten Planche-Position, strecken Sie dann Ihre gebeugten Beine hinter sich aus und halten Sie sie einige Zeit.

V-Sit / L-Sit bis Tuck

Der V-Sit ist die Weiterentwicklung des L-Sits. Sobald Sie den L-Sitz gemeistert haben, beginnen Sie, Ihre Hüften nach vorne zu Ihren Händen zu drücken und diese Beine noch höher zu heben. Zeit halten.

Die Übung „L-Sit to Tuck “ war auch in der Übungsanleitung für Anfänger enthalten. Versuchen Sie jedoch bei der mittleren Version, jede Endposition mindestens 5 Sekunden lang zu halten. Die zusätzliche Zeit unter Spannung für jede Wiederholung erhöht die Schwierigkeit wirklich und erfordert deutlich mehr Muskelausdauer.

Dips am Reck

Dips sind eine fantastische Möglichkeit, die Schubkraft zu steigern. Stellen Sie im Gegensatz zu den Tuck-Liegestützen sicher, dass Sie Ihr Schulterblatt und Ihre Fallen eingezogen (zurückgezogen) halten. Wenn Sie sich leicht nach vorne lehnen, wird die Betonung auf die Brust erhöht, und versuchen Sie, bei jeder Wiederholung so tief wie möglich zu gehen. Wenn Sie unter Schulterverletzungen leiden, dann seien Sie vorsichtig und gehen Sie nur in einen 90-Grad-Winkel Ihres Ober-Unterarms. Es gibt jedoch enorme muskuläre Vorteile, tiefer zu gehen, lesen Sie unseren Leitfaden über Training und Verletzungsfreiheit für Tipps .

Probieren Sie für eine fortgeschrittenere Version einen Bogenschützen -Dip aus, bei dem Sie Ihren Körper zu abwechselnden Seiten absenken. Dies hilft, mehr Körpergewicht auf einen Arm zu verlagern.

Schreibmaschine Liegestützen

Schreibmaschinen ähneln den Liegestützen von Archer , fügen jedoch einen weiteren Schwierigkeitsgrad hinzu. Senken Sie sich auf eine Seite ab, bleiben Sie dann so tief wie möglich auf dem Boden und übertragen Sie Ihr Gewicht auf die andere Hand. Dies verbessert die Bewegungsreichweite auf der niedrigsten Stufe und stellt sicher, dass Trizeps, Brust und Schultern nicht nur stark, sondern auch beweglich sind. Versuchen Sie, jede Bewegung mit einem ausgestreckten und verschränkten Arm zu beenden.