Die Hüftbeuger sind der Hauptmuskel, der die Beine an den Rumpf bindet. Sie werden verwendet, um die Beine in der vorderen Ebene anzuheben und zu kontrollieren. Durch langes Sitzen werden die Hüftbeuger sehr eng. Durch den 90-Grad-Winkel zwischen Oberschenkel und Rumpf verspannen und verkürzen sie sich. Um die Beweglichkeit zu maximieren, stellen Sie sicher, dass Sie die gegenüberliegenden Muskeln so stark wie möglich konzentrisch kontrahieren , in diesem Fall die Gesäßmuskulatur.

Neigung des vorderen Beckens

Die Hüftbeuger binden in die Rückseite des Beckens. Wenn sie enger werden, können sie eine Vorwärtsneigung des Beckens verursachen. Das führt zu Fehlhaltungen und kann zu Rückenproblemen und Schmerzen durch Überbelastung der Lendenwirbelsäule führen. Neben dem Dehnen ist es wichtig, durch Kräftigung der Ausgleichsmuskeln auszugleichen: Gesäß- und Bauchmuskulatur.

Dehnung der Hüftbeuger

Eine einzigartige Möglichkeit, die Hüftbeuger zu dehnen, ist die Verwendung unserer Dynamic Bands und Power Straps . Auf diese Weise können Sie Ihre Arme verwenden, um die Dehnung nach Bedarf zu erhöhen oder zu verringern.

Stehende Hüftbeugerdehnung

Befestigen Sie ein dynamisches Band an einem hohen Ankerpunkt.

Befestigen Sie das Dynamic Band mit dem Gummischieber am Knöchel.

Stehen Sie auf und wenden Sie sich vom Anker ab.

Heben Sie Ihre Ferse an und fügen Sie dem Band mit Ihren Händen zusätzliche Spannung hinzu.

Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, befestigen Sie einfach einen Power Strap, um sich daran festzuhalten.

Liegende Hüftbeugerdehnung

Befestigen Sie ein dynamisches Band an einem hohen Ankerpunkt.

Befestigen Sie das Dynamic Band mit dem Gummischieber am Knöchel oder Fuß.

Fügen Sie Spannung mit dem Arm auf der gleichen Seite wie das Bein hinzu.

Wenn Sie bereits flexibel sind, können Sie diese Dehnung mit beiden Beinen gleichzeitig ausführen.

Dehnung mit festem Widerstand

Diese einzigartigen Möglichkeiten zum Dehnen der Hüftbeuger ermöglichen es Ihnen, Spannung einfach hinzuzufügen oder zu entfernen, indem Sie die Spannung auf dem dynamischen Band verwenden. Wenn Sie einen Power Strap verwenden, können Sie die Spannung konstant halten und einfach Ihre Körperposition anpassen, um die Dehnungsspannung auf den Hüftbeugern zu erhöhen oder zu verringern.