Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Fitnessziele mit Calisthenics zu erreichen. Wenn Sie am liebsten aufgeben möchten oder einfach nicht wissen, was Sie tun sollen, um Ihr Plateau zu überwinden, lesen Sie weiter… In diesem Artikel werden wir Ihnen einige verschiedene Gründe dafür nennen, warum Sie mit Calisthenics keine Ergebnisse sehen.

Nicht die richtigen Progressionen wählen

Dies ist einer der Hauptgründe, warum einige von Ihnen anscheinend keine Ergebnisse erzielen können. Wenn Sie sich immer für Übungen entscheiden, mit denen Sie sich wohl fühlen, werden Sie sich wahrscheinlich nie verbessern. Sie müssen sich wohlfühlen, wenn Sie sich in eine unbequeme Position begeben, um sich selbst zu pushen und Ihre Fähigkeiten und Kräfte zu entwickeln.

Angenommen, Ihr Ziel ist es, die Muskelmasse zu erhöhen, und Sie trainieren seit 6 Monaten. Eine der Übungen, die Sie gerne machen, sind regelmäßige Liegestütze . Die Übung fing am Anfang ziemlich hart an, aber nachdem du sie eine Weile trainiert hast, bist du jetzt ziemlich gut darin geworden und kannst jetzt mit Leichtigkeit über 30 Liegestütze machen. Kannst du dort das Problem erkennen? Sobald die Übung nicht mehr herausfordernd genug ist, hat Ihr Körper keinen Grund zu wachsen und sich anzupassen. Sie könnten die Ausdauer des Muskels erhöhen, aber das war nicht das Ziel von Anfang an. Die Auswahl der richtigen Progression einer Übung ist der Schlüssel. Offensichtlich ist jeder auf einem anderen Niveau und nicht jeder hat das gleiche Ziel, daher ist der Fortschritt immer unterschiedlich. In diesem Szenario würde der Fortschritt darin bestehen, die Übung schwieriger zu machen. Führen Sie vielleicht Bogenschützen-Liegestütze , Hindu-Liegestütze , Tuck-Planche-Liegestütze oder Handstand-Liegestütze durch oder beginnen Sie damit, sie auf Gymnastikringen zu machen, Sie könnten sogar zusätzliches Gewicht hinzufügen, um sie schwieriger zu machen.

Keine konkreten Ziele haben

Ein weiterer Grund, warum Menschen keine Ergebnisse sehen, ist Training ohne spezifische Ziele. Trainieren Sie, um einen schönen Körper aufzubauen, stärker zu werden oder neue Fähigkeiten zu erlernen? Es gibt viele Leute in Calisthenic Parks, die zufällige Fähigkeiten ausprobieren und dann ein paar Sätze Dips machen, ohne einen wirklichen Plan im Kopf zu haben. Wenn Sie nur durch die Bewegungen gehen, können Sie wirklich erwarten, irgendwelche Ergebnisse zu sehen? Sie müssen ein klares Ziel vor Augen haben und dann einen Plan erstellen, wie Sie es erreichen können. Entscheiden Sie sich für Ihre Ziele, verstehen Sie, welche Übungen Sie benötigen, um sie zu erreichen. Wenn Sie es nicht wissen, stellen Sie einen PT oder Trainer ein und erstellen Sie dann einen Plan, um sie zu erreichen.

Falsche Erwartungen

Falsche Erwartungen zu haben kommt sehr häufig vor, Menschen geben zu schnell auf. Für manche Leute ist das Problem nicht, dass sie keine Fortschritte machen, sondern dass sie einfach nicht genug Zeit investiert haben. Ihren Traumkörper zu bekommen oder Elite-Calisthenic-Fähigkeiten zu meistern, wird wahrscheinlich Monate oder sogar Jahre dauern, es ist nichts, was man über Nacht erreichen kann. Setzen Sie sich kleine Ziele und große Ziele. Kreuzen Sie die kleinen Ziele auf dem Weg zum Erreichen der großen Ziele an und verstehen Sie, dass die Erreichung der großen Ziele lange dauern wird.

Nicht konsequent sein

Wir alle wissen, wie wichtig Beständigkeit ist… ein- oder zweimal im Monat zu trainieren, reicht nicht aus, um Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, wissen Sie wahrscheinlich bereits, was Sie falsch machen, also seien Sie ehrlich zu sich selbst und fangen Sie an, häufiger zu trainieren. 2-3 mal pro Woche zu trainieren ist viel wahrscheinlicher, dich dorthin zu bringen, wo du sein musst.

Übertraining

Nun gibt es auch die Menschen, die das totale Gegenteil davon sind, nicht konsequent zu sein. Übertraining existiert und kann Ihren Fortschritt beeinträchtigen. Sich Zeit zu nehmen und seinen Körper sich selbst heilen und reparieren zu lassen, ist entscheidend, wenn es darum geht, mit Calisthenics Fortschritte zu machen. Wenn Sie für schwierige Fähigkeiten und Bewegungen wie Front Lever oder Planche trainieren, werden diese 100% Ihrer Kraft erfordern. Wenn Sie sich von Ihrem vorherigen Training nicht erholt haben, richten Sie mehr Schaden an als ein erneutes gutes Training. Übertraining wird nicht nur Ihre Fortschritte stoppen, sondern kann Sie auch schwächer oder sogar noch schlimmer machen und Sie verletzen. Mehr ist nicht immer besser, also denken Sie daran. Halten Sie Ihre Proteinaufnahme hoch und stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen.

Fazit

Dies sind nur 5 Gründe, warum Sie mit Calisthenics keine Ergebnisse sehen. Obwohl es viele Faktoren gibt, sind diese bei vielen Menschen sehr verbreitet. Teile deine Calisthenics-Reise mit uns #ReachYourPeak #AusterFit

Dieser Blog wurde von Vladimiros Mangenakis beigetragen

Er vertritt: WorkoutClarity

Instagram: @workout_clarity