Rudern ist eine der besten Übungen für die Rückenmuskulatur. Mit dem Auster Modular System können Sie unsere Power Rings, Power Straps oder Dynamic Bands am Ankerpunkt befestigen. Dies ermöglicht es den Benutzern, auf verschiedene Arten zu trainieren. In diesem Beitrag erklären wir den Unterschied zwischen dem Rudern mit dem eigenen Körpergewicht und dem Rudern mit dynamischen Bändern.
Rudern mit dem eigenen Körpergewicht (Power Straps oder Power Rings)
Rudern mit dem eigenen Körpergewicht ist sehr effektiv beim Aufbau der Rückenmuskulatur, insbesondere der Lats, Traps und Rhomboids. Um mehr über den Aufbau eines großen Rückens mit Ringrudern zu erfahren, klicken Sie hier . Es ist sehr einfach, die Schwierigkeit durch eine Kombination aus Körperposition und Gurtlänge zu modulieren. Kurz gesagt, je aufrechter der Körper ist und je weiter die Füße vom Ankerpunkt entfernt sind, desto mehr Gewicht wird von den Füßen getragen, und daher ist die Übung einfacher.
Dynamische Bandreihen
Dynamisches Bandrudern ist auch sehr effektiv bei der Aktivierung der Rückenmuskulatur. Wenn sich die Bänder ausdehnen, bieten sie zunehmenden Widerstand. Dadurch lässt sich der Schwierigkeitsgrad ganz einfach erhöhen, indem man einfach weiter vom Ankerpunkt entfernt steht. Auster Dynamic Bands sind auch in den Stärken Light, Medium, Heavy und X-Heavy erhältlich, sodass für jeden der passende Widerstand dabei ist.
Vergleich dynamischer Bänder mit Körpergewicht
Winkel vom Anker
Um Ihr Körpergewicht aufzuhängen, muss sich der Ankerpunkt über Ihnen befinden. Das bedeutet, dass Sie nur aus einem Winkel ziehen können. Durch die Verwendung der Dynamic Bands ist es möglich, aus vielen Winkeln zu rudern. Wickeln Sie den Hauptanker um einen niedrigen Ankerpunkt und führen Sie ein niedriges Rudern aus oder befestigen Sie den Anker auf Brusthöhe und führen Sie ein mittelhohes Rudern aus.
Muskeleinsatz und Spannung während des Ruderns
Bodyweight Rows bieten während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung. Beim Rudern ändert sich die Spannung nicht. Mit den Dynamic Bands erhöhen sie die Spannung, während Sie sie rudern, was eine maximale Muskelanspannung am Punkt der maximalen Kontraktion bedeutet . Dies erhöht das Muskelengagement und führt zu einer besseren Geist-Muskel-Verbindung und einem besseren Pump , sodass Sie „fühlen“, dass die richtigen Muskeln arbeiten.
Exzentrischer Fokus
Die exzentrische Phase ist wichtig für das Muskelwachstum, da sie der Teil der Bewegung ist, der die Muskelfasern reißt. Da die Dynamic Bands in dieser Position die geringste Spannung bieten, ist ihre exzentrische Belastung minimal. Daher ist das Rudern mit dem Körpergewicht für eine bessere Dehnung während der eigentlichen Wiederholung eine bessere Option.
Das Mitnehmen
Sowohl das Rudern mit dem eigenen Körpergewicht als auch das Rudern mit dem dynamischen Band eignen sich hervorragend zum Aufbau Ihrer Rückenmuskulatur. Indem Sie mit den dynamischen Bändern beginnen, können Sie die richtigen Muskeln aktivieren, eine große Spitzenkontraktion verursachen und den Muskel vorerschöpfen . Wenn Sie dann Power Straps oder Power Rings für Rudern mit dem eigenen Körpergewicht verwenden, können Sie sich auf die exzentrische Phase konzentrieren, um den Muskel zu dehnen und ein maximales Wachstum zu ermöglichen.
