Der Russian Twist ist eine erstaunliche Kernübung, die auf die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln abzielt. Es hilft, die Bauchmuskeln zu stärken, verbessert aber auch die Rotationsstärke, Kraft und Stabilität. Egal, ob Sie ein Sportler oder einfach nur ein Büroangestellter sind, der trainiert, dieser Schritt wird Ihnen helfen. Hier ist eine Anleitung, wie man den Russian Twist mit zusätzlichem Widerstand durch unsere Dynamic Bands ausführt. Unsere Dynamic Bands sind speziell ummantelte Widerstandsbänder – lesen Sie hier mehr .

Konfiguration

Verwenden Sie einen niedrigen Ankerpunkt und befestigen Sie ein Dynamic Band am Dual-Carabiner.

Setzen Sie sich mit Blick auf den Ankerpunkt hin, sodass sich das Band direkt in der Mitte Ihrer Beine befindet.

Halten Sie das Band fest und nehmen Sie eine mittlere Sitzposition ein.

Durchführung des Russian Twist

Drehen Sie sich mit leicht gebeugten und vor Ihnen verschränkten Armen zu beiden Seiten und halten Sie die schräge Kontraktion.

Um mehr Widerstand hinzuzufügen, bewegen Sie sich einfach weiter vom Ankerpunkt weg. Versuchen Sie für noch mehr Widerstand, zwei dynamische Bänder hinzuzufügen.

Ziel ist es, 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite auszuführen.

Widerstand gegen den Russian Twist hinzufügen

Durch die Verwendung des dynamischen Bands wird die maximale Kontraktion der schrägen Bauchmuskeln während jeder Wiederholung betont – wodurch die Muskelanspannung maximiert wird.

Es erhöht auch die Spannung auf den Delts , Traps, Lats und Rhomboids. Mehr beanspruchte Muskeln = mehr Zuwächse.

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