Viele Menschen werden mit dem Unterschied zwischen Chin Ups und Pull Ups verwechselt. Tatsächlich wissen die Menschen oft nicht, dass sie anders sind. Hier ist eine Erklärung und physiologische Argumentation hinter dem Unterschied und warum das eine einfacher ist als das andere.

Hochziehen

Der normale Klimmzug ist eine Bewegung, bei der Sie an Ringen oder einer Stange hängen und sich hochziehen. Deine Handflächen zeigen von deinem Körper weg und deine Knöchel zeigen zu dir. Die trainierten Muskeln sind Unterarme, Bizeps, hintere Schultermuskeln , Rhomboids, Traps und Lats.

Kinn hoch

Das normale Chin Up ist eine Bewegung, bei der Sie an Ringen oder einer Stange hängen und sich hochziehen. Deine Handflächen zeigen zum Körper und deine Knöchel weg. Die trainierten Muskeln sind Unterarme, Bizeps, hintere Schultermuskeln, Rhomboids, Traps und Lats.

Auf den ersten Blick scheinen diese Übungen also fast identisch zu sein. Bis auf einen Unterschied, nämlich den Handwinkel. Es ist dieser Unterschied, der Klimmzüge wesentlich einfacher macht als Klimmzüge.

Viele Menschen sagen fälschlicherweise „Klimmzüge beanspruchen mehr Bizeps“, was wissenschaftlich nicht korrekt ist.

Deshalb sind Klimmzüge einfacher als Klimmzüge

Der Bizepsmuskel setzt am Radiusknochen des Unterarms an. Wenn das Handgelenk supiniert wird, wie beim Klimmzug, verlaufen Radius- und Ulna-Knochen parallel zueinander. Wenn das Handgelenk proniert ist, dreht und verdreht sich der Radius über der Ulna. Während dies eine stärkere Position für die Knochen schafft, führt es auch dazu, dass die Knochen die Bizepssehne berühren. Dies verhindert, dass sich der Bizeps vollständig zusammenzieht. Während Sie dies lesen, heben Sie Ihren Arm und spannen Sie Ihren Bizeps an; Drehen Sie Ihre Hand, um zu sehen, wie sich Ihr Bizeps aus der vollen Kontraktion bewegt, wenn Ihre Knöchel zu Ihnen zeigen.

(Bild aus Lex Medicus Anatomy)

Es ist einfach diese Bewegung des Knochens, die Klimmzüge aufgrund des beeinträchtigten Bizeps schwieriger macht als Klimmzüge.

Während des Klimmzugs wird der Bizeps nicht mehr aktiviert, aber der Muskel befindet sich einfach in einer überlegenen (oder nicht beeinträchtigten) Position, um die Bewegung auszuführen.

Was ist also besser, Klimmzüge oder Klimmzüge?

Sie sind beide ausgezeichnete Übungen. Keines ist besser als das andere, Klimmzüge bringen den Bizeps einfach in eine überlegene Zugposition – daher sind sie „einfacher“ als Klimmzüge.

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