Die Pistol Squat oder einbeinige Kniebeuge ist eine beeindruckende Unterkörperübung, die hervorragende Balance und Kraft demonstriert. Es erfordert eine gute Knöchelflexibilität und Oberkörpermobilität, um die volle Tiefe zu erreichen. Obwohl es sich um eine fortgeschrittenere Bewegung handelt, ist die Pistol Squat eine großartige Übung, auf die man abzielen sollte. Anhand unserer Power Straps zeigen wir dir, wie du dich darauf aufbauen kannst.

Anforderungen, bevor Sie den Pistol Squat versuchen

Dies sind einige empfohlene Übungen, mit denen Sie vertraut sein sollten, bevor Sie den vollständigen Zug versuchen.

Normale Kniebeuge – Sie sollten in der Lage sein, eine normale Kniebeuge zu machen, eine gute Tiefe zu treffen, Hüften unten parallel.

Balance auf einem Bein – Sie sollten mindestens 20 Sekunden lang bequem auf einem Bein balancieren können.

Aufwärmen

Achten Sie darauf, Ihre Knöchel, Knie und Hüften richtig aufzuwärmen. Etwas effektives Dehnen kann helfen, Ihre Mobilität zu erhöhen und Ihren Bewegungsbereich zu verbessern.

Beginnen Sie mit Assisted Pistol Squat

Richten Sie die Power Straps von einem hohen Ankerpunkt aus ein

Greifen Sie die Griffe und bringen Sie Spannung auf die Gurte. Je mehr Sie an den Griffen ziehen, desto mehr Unterstützung bietet Ihr Oberkörper und desto leichter wird die Übung

Strecken Sie ein Bein und beugen Sie das andere, um sich zu senken. Beginnen Sie damit, parallel zu gehen, und wenn Sie sich an die Übung gewöhnen, gehen Sie tiefer und tiefer.

Ziel ist es, die Unterstützung durch Ihre Hände sowohl in Bezug auf die Muskelkraft als auch auf das Gleichgewicht zu reduzieren.

Sobald Sie sich damit vertraut gemacht haben, können Sie einen Griff fallen lassen oder überhaupt auf keine Griffe wechseln.