Die hinteren Deltas sind einer der wichtigsten Muskeln im Oberkörper. Die meisten Menschen vernachlässigen sie jedoch, trainieren sie falsch und schenken ihnen nicht die Aufmerksamkeit, die sie verdienen. Wir werfen einen Blick darauf, warum sie so wichtig sind und warum sie bei den meisten Ihrer Trainingseinheiten im Mittelpunkt stehen sollten.

Anatomie

Die hinteren Deltamuskeln ( hintere Deltamuskeln ) sind die Muskelfasern auf der Rückseite Ihrer Schultern. Der Muskel hat seinen Ursprung im Schulterblatt ( Schulterblatt) und setzt zusammen mit den lateralen ( Seite) und vorderen (vorderen) Delt -Muskeln in den Humerus (Oberarm) ein. Die hinteren Schultermuskeln funktionieren zusammen mit den Scapula Retractors, Rhomboids und Traps, um Ihre Schultern nach hinten zu ziehen. Dies ist wichtig, da es die nach vorne gebeugten Schultern reduziert. Ein zu starker Oberkörperbuckel führt zu einer übermäßigen Belastung von Schulter und Rücken und erhöht das Verletzungsrisiko.

Warum die meisten Menschen eine schwache hintere Kette haben

In der „Schreibtisch-Job“-Haltung verbringen die meisten Menschen den größten Teil des Tages in schlechter Haltung über ihren Computer gebeugt. Ein runder Rücken und gebeugte Schultern sind ein Rezept für langfristiges Krümmen und Verletzungen.

Kombiniert damit liebt jeder den Chest Day. Übertraining der Frontalebene durch zu viele Brusttage führt zu übermäßigem Buckeln. Durch die Vergrößerung der vorderen Muskeln im Verhältnis zu den hinteren wird der Oberkörper gebeugt. Die Rückenmuskulatur wird relativ schwächer als die Frontmuskulatur und kann die Schultern nicht nach hinten ziehen.

Was Sie tun können, um das Problem zu lösen

Arbeiten Sie mehr Rücken und weniger Brust.

Trainieren Sie die hinteren Deltamuskeln regelmäßig mit den folgenden Übungen.

Hintere Deltafliegen

Greifen Sie unser dynamisches Band vor sich, halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie Ihre Arme, um eine T-Form zu bilden. Achten Sie darauf, Ihre Schultern nach hinten zu drücken und die Brust zu öffnen. Profi-Tipp: Fügen Sie ein weiteres Dynamic Band hinzu, wenn eines zu hell wird.

Umgekehrte Reihe

Greifen Sie unsere Ringe oder Power Straps , stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und ziehen Sie die Schultern zurück, rudern Sie Ihren Körper zu Ihren Händen und halten Sie ihn fest. Je höher deine Hände am Körper sind, desto mehr trainierst du deinen oberen Rücken. Achte darauf, dass deine Schultern während der gesamten Bewegung nach hinten gedrückt bleiben.

Scapula Retract / Fly Combo

Nehmen Sie mit unserer Power Strap/Dynamic Band-Kombination einen Riemen in eine Hand und ein Band in die andere. Ziehen Sie das Schulterblatt der Schlaufenhand während dieser Übung zurück und führen Sie mit der anderen einen einarmigen hinteren Deltafliegen aus. Diese Kombinationsübung hilft dabei, einen Deltamuskel isometrisch und den anderen dynamisch zu trainieren. Auf einem Arm ausführen, dann die Hände wechseln und weitermachen.