How to Front Lever - die dynamische Methode der statischen Haltung

Der Front Lever ist eine Calisthenics Grundübung. Halten Sie sich einfach an einer Stange fest, achten Sie darauf, dass Ihre Hüften und Beine gerade bleiben, heben Sie sie an, sodass Ihr ganzer Körper parallel zum Boden ist, und halten Sie. Es ist eine auffällige Übung, die es so aussehen lässt, als würden Sie sich hinlegen. Lassen Sie sich jedoch nicht davon täuschen, wie einfach es aussieht. Es ist in der Tat extrem schwer zu meistern. Der vordere Hebel ist auch ein Beispiel für eine „statische“ Übung oder ein Halten. Dies sind Übungen, die keine Bewegung beinhalten und auf Zeit gehalten werden. Hier ist unsere Erklärung, wie man an unseren Flyer Rings dynamisch für den Front Lever trainiert. Einschließlich einer Demo von einem der besten Personal Trainer Londons: Lewis Paris Fitness

Beginnen Sie mit der Kerzenposition

Ergreifen Sie die Ringe und heben Sie Ihre Beine zur Decke, sodass Ihr Körper so gerade wie möglich umgekehrt ist.

Beginnen Sie, Ihre Beine so langsam wie möglich zu senken

Versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten, lassen Sie Ihre Beine langsam nach unten sinken und achten Sie darauf, dass Ihre Arme gerade bleiben.

Senken Sie die Beine weiter und beginnen Sie, die Gesäßmuskeln zusammenzudrücken, um sicherzustellen, dass die Hüften hoch bleiben

Sobald die Beine 45 Grad überschritten haben, ist es wichtig, Ihre Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken zusammenzudrücken, um sicherzustellen, dass Ihre Hüften nicht einknicken. Dies hilft, Ihre Beine in einer geraden Linie zu halten, mit Ihren Hüften hoch.

Halten Sie die vordere Hebelposition so lange wie möglich

Die Endposition, die Sie einnehmen möchten, ist die, in der der Körper so horizontal wie möglich ist. Um sich darauf aufzubauen, den vorderen Hebel halten zu können, üben Sie diese dynamische Version weiter und senken Sie sich so langsam wie möglich ab.

Wenn die Steuerung dieser Bewegung immer noch zu schwierig ist, können Sie sich von den Dynamic Bands unterstützen lassen

Bringen Sie einfach die Dynamic Bands an und legen Sie Ihre Füße in die Riemen. Diese helfen dabei, Ihre Beine in der Luft zu halten. Um die Unterstützung zu erhöhen, verankern Sie die Bänder einfach höher, um die Unterstützung zu verringern, senken Sie einfach den Ankerpunkt der Bänder.