Eine der wichtigsten Rückenübungen, die Sie jetzt machen müssen

Antwort: Das Schulterblatt Hochziehen

Scapula Klimmzüge sind eine sehr wenig genutzte Bewegung von fast allen. Sie sind jedoch äußerst vorteilhaft für die Schultergesundheit , die Schulterblattstärke, die Verbesserung der Klimmzugform und helfen, zu schwierigeren Freiübungen wie dem Front Lever überzugehen . Wir tauchen gleich ein und werfen einen kurzen Blick auf diese kleine, aber feine Übung.

Funktion des Schulterblatts

Die Hauptfunktion des Schulterblatts besteht darin, den Arm am Körper zu befestigen. Der Kopf des Oberarmknochens sitzt in der Glenoidhöhle des Schulterblatts, um das Schultergelenk zu bilden. Das Schulterblatt ist ein geflügelter, schwebender Knochen, der um die Rückseite Ihres Brustkorbs gleitet. Es ermöglicht Ihrem Arm, sich durch einen großen Bewegungsbereich frei zu bewegen.

Die Scapula Klimmzug Übung

Auf unseren Power Rings demonstriert von Bodyweight Athlet Mr. Pep .

Greifen Sie die Ringe und lassen Sie Ihren Körper nach unten sinken, sodass Ihre Arme so hoch wie möglich nach oben gezogen werden können. Dann durch Zurückziehen und Zurückziehen der Schultern das Ziel, das Schulterblatt so tief wie möglich nach unten zu ziehen. Achten Sie darauf, Ihre Arme immer gerade und geschlossen zu halten. Stellen Sie sich die Bewegung als das Gegenteil eines Achselzuckens vor, bei einem Achselzucken beginnen Sie mit gesenkten Armen und ziehen die Fallen nach oben.

Der Grund, warum es so gut ist

Viele Menschen tragen viel Anspannung in ihren Fallen, kombiniert mit vielen Stunden am Tag an unseren Schreibtischen, wir sind immer in anteriorer Flexion. Dies bedeutet, dass unsere Schultern nach vorne gebeugt sind und die Fallen eng sind. Diese Übung hilft, dem entgegenzuwirken, indem sie den Trapez und die Schultern nach hinten und unten zieht – wo sie hingehören.

Es ist auch wichtig für die richtige Klimmzug- und Latzugform. Diese Bewegungen müssen damit beginnen, dass zuerst das Schulterblatt zurückgezogen wird, um den Latissimus anzuspannen, dann beginnt der Ruderteil der Bewegung. Dies hilft, Schulterprobleme beim Rudern zu beheben und Lat-Engagement zu maximieren.