Ihre Sprintgeschwindigkeit wird durch Ihre Schrittlänge x Schrittfrequenz definiert. Sie werden schneller sprinten, wenn Sie Ihre Schrittlänge erhöhen, die Zeit zwischen den Schritten verkürzen oder eine Kombination daraus machen können. Typischerweise wird die Schrittlänge durch die Physiologie Ihres Körpers begrenzt; wie lang Ihre Beine sind, den Bewegungsumfang Ihrer Gelenke und Ihre Flexibilität. Sportwissenschaftler argumentieren daher, dass es wichtiger ist, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Schrittfrequenz und die Rate der Kraftentwicklung zu erhöhen – wie schnell Sie Kraft auf den Boden ausüben können.

Vor diesem Hintergrund sind hier einige der besten Übungen, um deine Sprintgeschwindigkeit zu verbessern.

Bear Crawl Sprintstart

Der Bärenkraul-Sprintstart nutzt die dynamischen Bänder , die über Ihre Schultern geschlungen sind. Dies erhöht den Widerstand in der „Startblock“-Position des Sprints. Legen Sie die Bänder über Ihre Schultern und explodieren Sie aus dem Block, indem Sie die beschleunigende Sprintphase bearbeiten. Dies ist eine großartige Übung, um an der Geschwindigkeit der Kraftentwicklung zu arbeiten, sodass Sie schneller mehr Kraft aufbringen können. Um den Widerstand zu erhöhen, beginnen Sie einfach weiter weg vom Ankerpunkt.

Glute-Kickbacks

Demonstriert vom Top-Londoner PT Lewis Paris Fitness , Glute Kickbacks mit dualen dynamischen Bändern. Dies ist eine großartige Übung für die Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Hüften und Quads – die alle unbedingt erforderlich sind, um Ihre Sprintgeschwindigkeit zu verbessern, insbesondere aus der Ausgangsposition. Schleifen Sie die Griffe über Ihren Fuß, halten Sie die gegenüberliegenden Enden und treten Sie zurück. So einfach ist das.

Sprint Outs mit dynamischen Bändern

Führen Sie die Griffe der dynamischen Bänder durcheinander und befestigen Sie sie an einem niedrigen oder mittleren Ankerpunkt. Stellen Sie sich in die Bänder und sprinten Sie hinaus. Die Bänder widerstehen Ihren Anstrengungen und helfen, Ihre Schrittgeschwindigkeit zu erhöhen.

Pistol Squat Power Jumps

Lewis Paris Fitness zeigt uns mit diesem explosiven Pistol Squat, wie es geht. Dies erhöht die Kniestabilität und die einseitige Kraft. Die Power Straps helfen dir, beim Abheben und Landen auf demselben Bein das Gleichgewicht zu halten. Diese Übung erhöht die einbeinige Kraft und die Landung auf einem Bein überlastet die exzentrische Phase (den Weg nach unten), um das Knie, die Quads und die Kniesehnen zu stabilisieren und zu stärken.

Dynamische Bandsprünge

Arbeiten Sie mit diesen Sprüngen an explosiver Kraft. Verwenden Sie das gleiche dynamische Band wie in den Sprint Outs, aber springen Sie so hoch und vorwärts wie Sie können. Diese werden die Quads, Gesäßmuskeln und Hüften trainieren, für mehr Widerstand bewegen Sie sich weiter vom Ankerpunkt weg.

Bulgarische Split-Kniebeuge

Wir haben bereits die Bedeutung der bulgarischen Split-Kniebeuge behandelt . Es sollte ein Grundnahrungsmittel in jedem Beintag sein. Es erhöht die Aktivierung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur und trägt zur Erhöhung der Kniestabilität bei, was für das Sprinten wichtig ist. Verwenden Sie einen Power Strap , um den hinteren Fuß anzuheben und einen Stabilitätsfaktor über einer Bank oder Box hinzuzufügen.

Hamstring-Curls

Kniesehnen sind eine wichtige Muskelgruppe, auf die Sie sich konzentrieren müssen, um Ihre Sprintgeschwindigkeit zu erhöhen. Viele Menschen ziehen an ihren Kniesehnen, da sie schwach und angespannt sind. Liegende Kniesehnen-Curls helfen, die Kniesehne und die Gesäßmuskulatur zu stärken, während die Hüften gedehnt werden.

Ausfallschritte

Springende Ausfallschritte sind eine weitere großartige Möglichkeit, um an der explosiven Kraft zu arbeiten, zielen Sie darauf ab, jedes Mal so hoch wie möglich zu springen.