Agonist-Antagonist-Training. Warum Sie gegensätzliche Muskelgruppen gemeinsam trainieren sollten.

Arbeite schlauer, nicht härter. Während es im Fitnessbereich keine schnellen Lösungen gibt, gibt es Möglichkeiten, Ihre Trainingsergebnisse zu maximieren. Effektives Training muss nicht stundenlang Ihre Zeit in Anspruch nehmen, und zum Glück können Sie mit den Agonist-Antagonist-Workouts in kürzerer Zeit bessere Kraftzuwächse erzielen. Hier ist wie.

Erstens, was ist ein Agonisten- und Antagonistenmuskel?

Agonist – Der primäre Muskel, der verwendet wird, um die gewünschte Aktion auszuführen. Bei einem Bizeps-Curl ist der primär verwendete Muskel der Biceps Brachii-Muskel.

Antagonist – Die gegenüberliegenden Muskeln zu den Zielmuskeln, die verwendet werden, um die gewünschte Aktion auszuführen. Beim Bizepscurl sind die gegenüberliegenden Muskeln der Triceps Brachii.

Die Funktion der antagonistischen Muskeln besteht darin, das Gleichgewicht, die Kontrolle und die Unterstützung des von den Muskeln umgebenen Gelenks zu unterstützen. Das bedeutet, dass bei den meisten Bewegungen immer ein gewisses Maß an Antagonistenaktivierung vorhanden ist.

Wie würde die Trainingseinheit ablaufen?

Sie wechseln bei jedem Satz gegenüberliegende Körperteile ab.

Zum Beispiel: einBrust- und Rücken -Supersatz:

^1. Satz – Brustpresse

^1. Satz – Reihe

^2. Satz – Brustpresse

^2. Satz – Reihe

Wiederholen Sie dies und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort. ZB abwechselnd Archer Flys und Archer Rows .

Was sind die Vorteile?

Erhöhte Hypertrophie und verbesserte Durchblutung.

Wissenschaftliche Studien belegen : Erhöhte Kraft und gesteigerte Power beim Wechseln von gegensätzlichen Übungen im Vergleich zu einer traditionellen Art und Weise. Im Laufe der Zeit wird dies zu mehr Kraft und Muskelzuwächsen führen. Die Arbeit eines Muskels über viele Wiederholungen führt zu einem Aufbau von Milchsäure und Muskelermüdung. Durch das Training der gegenüberliegenden Muskelgruppe wird Blut in diese Muskeln gepresst. Das bedeutet, dass das säurehaltige Blut aus den zuvor trainierten Muskeln gezogen wird – was dazu beiträgt, frisches Blut zu rezirkulieren und eine Blutstagnation zu reduzieren.

Reduzierte Übungszeit . Durch abwechselnde Übungen nacheinander wird die Trainingszeit um 50 % reduziert. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Training in kürzerer Zeit effektiver absolvieren können. Während Sie den Agonisten trainieren, kann der Antagonist unterstützen, aber auch aktiv ausruhen und umgekehrt.