Wie man den Hindu-Push-up ausführt
Der Hindu Push up ist eine dynamischere Ganzkörperversion des regulären Liegestützes. Wird auf unseren Medium Parallettes durchgeführt . Mit dieser Variante können Sie mehr Schultern, Rücken, Kern und sogar Gesäßmuskeln trainieren. Hier ist eine kurze Erklärung, wie es geht und warum Sie es tun sollten.
Die Verwendung von mittleren Paralletten erleichtert die Übung, da Ihre Hände höher vom Boden sind und weniger von Ihrem Körpergewicht tragen.
Die Verwendung von Low Parallettes wird die Übung schwieriger machen, da Ihre Hände tiefer zum Boden sind und mehr von Ihrem Körpergewicht tragen.
Wie es geht
- Beginnen Sie, indem Sie die Stangen ergreifen und etwa 1 m von ihnen entfernt zurückgehen.
- Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, halten Sie Ihre Hüften hoch und runden Sie Ihren Rücken leicht ab, sodass sich Ihr Schulterblatt herauszieht und von Ihrem Körper weggezogen wird.
- Beuge deine Arme, sodass dein Kopf durch deine Hände geht, schaue weiter nach unten und achte darauf, dass deine Hüften hoch bleiben.
- Wenn Ihre Hände auf Höhe Ihrer Brust sind, beginnen Sie, die Hüften zu senken und die Brust und den Kopf nach oben zu bringen.
- Schließe ab, indem du deinen Rücken so weit wie möglich krümmst, die Brust zum Himmel zeigst und nach oben schaust.
- Rückwärtsbewegung zur Startposition und weiter.
Beim Hindu Push up werden zusätzliche Muskeln trainiert
In der Anfangsphase der Bewegung werden die Schultern mehr trainiert, da der Druckwinkel stärker fokussiert ist.
Die mittlere Phase der Bewegung verwendet eine erhöhte Aktivierung des unteren Rückens, des Bauches und der Körpermitte, um Ihren Körper während der Transferphase fest zu halten.
Der Endabschnitt der Bewegung verwendet erhöhten unteren und oberen Rücken, Gesäßmuskeln, Schulter und Trizeps, um die Endposition zu halten. Dies ist auf ein erhöhtes Körpergewicht über dem Oberkörper zurückzuführen.
Schlussbemerkung
Der Hindu Push Up ist eine großartige Möglichkeit, um mit dem Aufbau von Kraft für Pike Push-ups zu beginnen und sich in Richtung Handstand-Liegestütze zu bewegen.
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