Die Skullcrusher-Übung ist eine der besten, um den Trizeps zu isolieren. Der Trizeps ist der Muskel auf der Rückseite deines Arms, gegenüber dem Bizeps. Ihre Funktion besteht darin, den Arm zu strecken und ihn aus einer gebeugten Position zu strecken. Wie der Name schon sagt, hat der Trizeps drei Köpfe, im Vergleich zum Bizeps zwei. Wenn Sie große Arme aufbauen möchten, sollten Sie sich auf den Trizeps konzentrieren, da er einen größeren Anteil der Armmuskulatur ausmacht. Diese Übung gibt Ihnen einen ernsthaften Trizeps-Pump und hilft dabei, Ihre Druckkraft zu erhöhen .
Hier ist, warum der Skullcrusher so eine gute Übung ist und wie man ihn nur mit dem eigenen Körpergewicht ausführt.
Isolation ist der Schlüssel
Wenn Sie Muskeln am Ende der Bewegungskette trainieren (Muskeln, die näher an Händen und Füßen liegen), ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie die Bewegung isolieren. Indem Sie zusätzliche, unerwünschte Bewegungen minimieren, können Sie die vorgesehene Muskelgruppe richtig ansprechen. Beim Trizeps bewegt sich oft das Schultergelenk , um die Übung zu erleichtern und die Belastung des Trizeps zu verringern.
Die Skullcrusher-Übung hilft, zusätzliche Körperbewegungen zu minimieren, indem der Oberarm angehoben und die Schulter angehoben wird.
Wie man den Skullcrusher macht
Wenn Sie Anfänger/Fortgeschrittener sind, versuchen Sie diese Übung zunächst auf den Knien.
Halten Sie die Parallette fest , die Knöchel zum Himmel gerichtet. Legen Sie Ihre Knie weit genug entfernt auf den Boden, sodass Ihre Arme einen 90°-Winkel zu Ihrem Körper bilden.
Beuge deine Ellbogen, halte sie an deiner Seite und senke sie ab, bis deine Stirn nahe an deinen Knöcheln ist.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition, drücken Sie Ihre Hände in Richtung Boden und drücken Sie den Trizeps während der gesamten Bewegung.
Um die Übung schwerer zu machen, gehe auf deine Füße statt auf deine Knie. Sie können auch eine Pike-Position einnehmen, mit Ihren Hüften hoch in der Luft, wodurch mehr Körpergewicht auf Ihre Arme verlagert wird.
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