Ein starker Kern ist der Schlüssel zur Körperstabilität und zur Kraftübertragung vom Boden über die Beine auf den Oberkörper. Der Kern wird verwendet, um Ihren Körper ruhig zu halten, zu drehen und Kräfte zu beschleunigen. Die Kernanforderung hängt von der Funktion ab, die Sie ausführen. Wenn Sie einen Ball werfen, muss sich Ihr Kern drehen und die Kraft von Ihren Beinen auf Ihre Hand übertragen. Wenn Sie eine Plank oder eine feste Position halten, wird Ihr Kern verwendet, um unerwünschte Drehungen zu stabilisieren und zu stoppen .
Der schräge Crunch ist eine hervorragende Übung, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren und die vorherrschenden Rotatoren zu stärken. Aber was sind die schrägen Bauchmuskeln und wie trainiert man sie? Ja, Sie können mit Widerstandsbändern unglaubliche Kraft gewinnen .
Die Schrägen
Die schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Bauchmuskeln. Sie werden als schräge Bauchmuskeln bezeichnet, da sie in einem schrägen Winkel zu den Bauchmuskeln liegen.
Sie sind dafür verantwortlich, die Drehung des Rumpfes, die Kompression zu jeder Seite und das Ziehen der Brust nach unten zu kontrollieren. Die schrägen Bauchmuskeln sind der Schlüssel, um einen kraftvollen Schlag oder Wurf zu maximieren und unerwünschten Rotationen zu widerstehen.
Das schräge Knirschen
Der schräge Crunch ist eine der besten Möglichkeiten, die schrägen Bauchmuskeln zu isolieren. Es gibt noch andere Übungen, die sehr wohltuend sind, wie z. B. der Pendel-Crunch . Diese können jedoch andere Muskelgruppen mit einbeziehen, die die Betonung übernehmen können. Die Isolierung der schrägen Bauchmuskeln bedeutet, dass Sie sich wirklich darauf konzentrieren können, die richtigen Muskelgruppen anzusprechen. Es unterscheidet sich von einem normalen Bauchpressen dadurch, dass die Körperbewegung nicht direkt vorwärts-rückwärts, sondern in einem Winkel erfolgt.
Wie man den schrägen Crunch macht
Verwenden Sie ein dynamisches Band , um den Widerstand zu erhöhen und die konzentrische Kontraktion zu maximieren.
Montieren Sie den Anker an einem hohen Ankerpunkt. Ergreifen Sie den Griff des dynamischen Bands und gehen Sie vom Ankerpunkt weg, bis das Band gespannt ist.
Drehen Sie sich seitlich zum Band, mit dem Griff in beiden Händen.
Lehnen Sie sich zum Ankerpunkt, um die vordere Seite zu strecken – dies ist der Ausgangspunkt. Ziehen Sie die vordere Seite für einen schrägen Knirschen zusammen.
Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen, drehen Sie sich dann um und wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
Für weitere Übungen zur Steigerung Ihrer Rotationskraft klicken Sie hier .
