Bogenschützenbewegungen und warum Sie sie jetzt ausführen müssen

Wenn Sie kein Bodyweight-Training-Spezialist oder Calisthenics-Profi sind, haben Sie wahrscheinlich noch nie von einer Archer-Bewegung gehört. Bogenschützenbewegungen sind grundlegende Bewegungsmuster für Körpergewichtsübungen , um Ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern und zu härteren Übungen überzugehen. Wenn Sie mehr als 20 Liegestütze und mehr als 10 Klimmzüge machen können und Ihr Training auf die nächste Stufe bringen möchten, dann ist dies das Richtige für Sie. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mehr als eine Handvoll Klimmzüge zu knacken, lesen Sie unseren Blog zur Verbesserung Ihres Klimmzugspiels.

Was bedeutet „Bogenschütze“?

Eine Bogenschützenbewegung ist eine Übung, bei der ein Arm gerade bleibt, während der andere gebeugt wird. Ähnlich wie ein Bogenschütze, der die Sehnen seines Bogens zieht, um einen Pfeil abzufeuern: Der vordere Arm hält den Bogen, während der hintere Arm sich beugt, um die Sehnen zurückzuziehen.

Warum sind sie gut?

Bogenschützenbewegungen legen mehr Gewicht und Körpermasse auf ein Glied – was bedeutet, dass sie härter sind als „normale“ Bewegungen. Zum Beispiel bedeutet ein Liegestütz für Bogenschützen, dass ein Arm den Großteil des Gewichts des Oberkörpers trägt, anstatt wie bei einem normalen Liegestütz gleichmäßig verteilt zu sein. Dies bedeutet, dass Sie Ihre einarmige Kraft verbessern und leichter zu einarmigen Liegestützen übergehen können.

Wie man die Bewegungen und Fortschritts-/Rückgangsübungen kontrolliert.

Das Ziel jeder Bogenschützenübung ist es, die Arme so breit wie möglich zu halten, dies ist die schwierigste Variante, da sie das meiste Gewicht und die größte Belastung auf den arbeitenden Arm ausübt .

Beginnen Sie mit etwas breiteren Händen als normal und konzentrieren Sie sich darauf, zu einer Seite zu ziehen oder zu drücken. Dadurch wird Ihr Gewicht nur geringfügig ungleichmäßig gewichtet. Wenn Sie dann Fortschritte machen, stellen Sie Ihre Hände etwas breiter auf und legen Sie mehr Betonung auf den Arbeitsarm.

Klimmzüge und Liegestütze für Bogenschützen sind der beste Weg, um zu einarmigen Klimmzügen und Liegestützen überzugehen.

Übungen:

Liegestütze

Archer-Reihen

Archer Klimmzüge