Die Vorteile des Bodyweight-Trainings sind so zahlreich, dass es ewig dauern würde, sie alle durchzugehen. Viele Fitnessstudio-Benutzer gehen jedoch ins Fitnessstudio, springen direkt auf Kraftgeräte und machen mit ihrem Training weiter. Viele haben eine Standardroutine mit Hanteln und Langhanteln und wenig Gerätevariationen in ihrem Training. Bodyweight-Training ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Muskeln, Sehnen, Gelenke und Bänder zu trainieren. Dennoch ist es eine der am meisten übersehenen Trainingsmethoden. Viele Leute sagen, dass Turner die besten Körper haben, wenn sie die meiste Zeit nur mit ihrem Körpergewicht trainieren.

Wir untersuchen, warum Bodyweight-Training so vorteilhaft ist und warum Sie es in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen müssen.

Bodyweight-Training baut starke Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder auf

Bodyweight-Übungen trainieren den ganzen Körper in verschiedenen Bewegungsebenen. Das bedeutet, dass dein Körper in vielen verschiedenen Bewegungsmustern stark wird. Wo die Verwendung einer Kraftmaschine eine Bewegung auf einer festen Ebene ist, können Sie mit Ihrem Körper die Winkel ändern. Dies bedeutet eine erhöhte Muskel-, Bänder- und Sehnenaktivierung über verschiedene Winkel hinweg – was letztendlich zu erhöhter Kraft und Stabilität führt.

Eine Brustfliegenmaschine ist großartig, um die Brustmuskeln zu trainieren, aber Ihr Schultergelenk wird nur in der Bewegungsebene aktiviert, in der die Bewegung stattfindet. Außerhalb dieser Linie könnten Gelenke, Sehnen und Bänder sehr schwach und verletzungsanfällig sein. Chest Flys auf einem Suspension Trainer erfordern einen zusätzlichen Gleichgewichts- und Gelenkstabilisierungsfaktor, wodurch die Gelenkkraft erhöht wird, aber die Übung ermöglicht es Ihnen auch, die Bewegungsebene leicht zu ändern. Wenn Sie die Arme einfach näher an Ihre Hüften oder Ihren Kopf strecken, wird alles aus einem anderen Winkel aktiviert.

Körpergewichtsübungen lassen sich auf alle Sportarten übertragen

Propriozeption ist das Gefühl für Bewegung und Körperhaltung. Es ist das Verständnis dafür, was Ihr Körper tut und in welcher Position er sich befindet. Es ist unerlässlich, um jede sportliche Bewegung auszuführen und zu wiederholen. Indem Sie die Bewegung Ihres eigenen Körpers nutzen und sich nicht auf die Bewegungsebene einer Maschine verlassen, trainieren Sie diese Propriozeption. Das heißt, Sie trainieren nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihr Gehirn.

Ein Speerwerfer möchte bei jedem Wurf das optimale Wurfbewegungsmuster und die Auslöseposition wiederholen. Bodyweight-Training hilft dir, genau zu verstehen, was dein Körper tut und in welcher Position er sich befindet – so ist der Übergang zu anderen Sportarten optimal.

Die Kombination aus einem starken Bewegungsbereich und dem Verständnis der richtigen Körperposition durch Ihr Gehirn maximiert den Fortschritt.

Körpergewichtstraining hilft, das Verletzungsrisiko zu verringern

Körpergewichtsübungen sind normalerweise natürliche Bewegungen und belasten den Körper selten auf eine Weise, für die er nicht konzipiert wurde. Im Gegensatz dazu entstehen die meisten Verletzungen im Fitnessstudio durch zu viel Gewicht, Stangen, die auf Menschen fallen, und Maschinen, die die Gelenke des Benutzers überdehnen. Sie haben nicht nur ein geringeres Verletzungsrisiko durch Körpergewichtsübungen, sondern können bei richtiger Ausführung und Fortschritt auch die Gelenke bis zu einem Punkt stärken, an dem es unwahrscheinlich ist, dass sie sich beim Training verletzen , da Sie sie von Anfang an aufgebaut haben.

Es ist einfach, Übungen voranzutreiben und zurückzugehen

Du kannst Körpergewichtsübungen so leicht oder schwer machen, wie du es brauchst. Liegestütze zu hart? Heben Sie einfach Ihre Arme auf eine Bank oder Arbeitsplatte, sodass mehr Körpergewicht auf Ihren Füßen als auf Ihren Händen lastet. Liegestütze zu leicht? Holen Sie sich einfach ein Paar Parallettes , damit Ihr Körper über die Höhe Ihrer Hände hinausgehen kann, oder heben Sie Ihre Füße an, um mehr Gewicht auf Ihre Hände zu legen.

Pistolenkniebeugen oder Ausfallschritte lernen? Verwenden Sie einen Schlingentrainer, um die Übung zu unterstützen, bis Sie sie ohne Gleichgewichtsunterstützung nageln können.