1 Übung zur Verbesserung der Körperhaltung und Kernstabilität – V-Sit to Row

Gute Körperhaltung und Rumpfstabilität gehen Hand in Hand. Die den Kern umgebenden Muskeln spielen eine Schlüsselrolle bei der Sicherstellung einer korrekten Körperhaltung, ob beim Sitzen oder Gehen. Da sie den größten Teil des Tages in sitzender Position verbringen, haben die meisten Menschen schwache Gesäßmuskeln, verspannte Hüften, einen schwachen unteren Rücken und schwache Bauchmuskeln und einen runden oberen Rücken. Dies bedeutet, dass Körperhaltung und Core-Stabilität physiologisch unerwünscht bzw. schwach sind.

Es ist wichtig, beim Sitzen am Schreibtisch auf eine gute Körperhaltung zu achten, aber auch außerhalb dieser Zeit die verspannten Muskeln zu dehnen und die schwachen zu stärken. Diese eine Übung ist großartig, um die Bauch-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur zu stärken. Für dynamische Übungen zur Verbesserung der Kernkraft klicken Sie hier .

Wie man den V-Sit to Row macht

Verwendung unserer dynamischen Bänder von einem hohen Ankerpunkt aus.

Startposition

Halten Sie die Dynamic Bands fest, setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Spannung auf die Bänder. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und halten Sie sie mit geschlossenen Knien gerade.

Heben Sie Ihren oberen Rücken vom Boden ab und verwenden Sie die Bänder, um Sie beim Hochhalten zu unterstützen.

Beginnen Sie, die Bänder zu Ihren Bauchmuskeln zu rudern, und achten Sie darauf, das Schulterblatt nach hinten zu ziehen und Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken.

Halten Sie diese Position für eine Sekunde, halten Sie Ihren Kern angespannt und die Muskeln zusammengezogen.

Lassen Sie dann Ihre Arme langsam strecken und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine angehoben und der obere Rücken vom Boden abhebt.

Die dynamischen Bänder üben mehr Widerstand aus, wenn sie sich ausdehnen, um die Übung schwieriger zu machen, sitzen Sie weiter vom Ankerpunkt entfernt.

Profi-Tipp

Um einen zusätzlichen Schwierigkeitsgrad hinzuzufügen, fügen Sie während der fertigen Position einen zusätzlichen Bauchmuskelknacken hinzu.

Halten Sie für eine konzentrierte Körperhaltung das Schulterblatt eingezogen und die Schulterblätter zusammengedrückt.

Wenn Sie sich auf Calisthenic-Stärke konzentrieren möchten, ziehen Sie das Schulterblatt heraus und schieben Sie es nach vorne (wie auf dem Bild gezeigt), um die Winkelmesser des Schulterblatts zu stärken.