Der Glute Kickback ist eine der besten Isolationsübungen für die Gesäßmuskulatur. Die Mehrheit der Menschen hat schwache, unteraktive Gesäßmuskeln . Dies liegt daran, dass Sie den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, ohne sie zu aktivieren. Dies bedeutet, dass selbst bei Übungen wie Kniebeugen, bei denen die Gesäßmuskeln ein unterstützender Muskel sind, sie immer noch Schwierigkeiten haben, sich zu aktivieren. Indem Sie die Gesäßmuskeln im Glute-Kickback isolieren, können Sie die Geist-Muskel-Verbindung ankurbeln und diese Gesäßmuskeln aufwecken.
Egal, ob Sie ein Athlet oder ein Fitness-Anfänger sind, männlich oder weiblich, wir alle brauchen größere, stärkere Gesäßmuskeln. Dies ist eine großartige Übung für alle Menschen, besonders am Anfang eines Unterkörpertrainings, um Ihre Gesäßmuskulatur zu aktivieren.
Wie es geht
Die Verwendung unserer dynamischen Bänder gibt Ihnen am Ende der Bewegung einen zusätzlichen Druck, wodurch die Aktivierung und die Gewinne erhöht werden. Lesen Sie hier, warum unsere Dynamic Bands so vorteilhaft sind.
Befestigen Sie an einem niedrigen oder mittleren Ankerpunkt Ihren Auster -Hauptanker und befestigen Sie die dynamischen Bänder.
Setzen Sie einen Fuß durch den Griff und sichern Sie ihn mit dem Gummischieber an Ihrem Knöchel.
Treten Sie zurück, damit das Band gespannt ist und Ihr arbeitendes Bein vor dem nicht arbeitenden Bein versetzt werden kann.
Heben Sie Ihren Fuß leicht vom Boden ab und beginnen Sie, Ihr Bein langsam so weit wie möglich nach hinten zu ziehen.
Wenn Sie Ihren Fuß leicht nach außen drehen, werden die Glute-Medius-Fasern aktiviert und die Kontraktion erhöht.
Bringen Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach hinten und drücken Sie oben für eine Sekunde zusammen.
Kehren Sie die Bewegung zum Anfang um und wiederholen Sie sie für 15-20 Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und fahren Sie fort.
Um die Schwierigkeit zu erhöhen, bewegen Sie sich einfach weiter nach hinten oder legen Sie beide Dynamic Bands um einen Knöchel.
Um zu lernen, wie man den Pistol Squat ausführt , klicken Sie hier .
