Wenn Sie zu Hause festsitzen und nicht ins Fitnessstudio gehen können und nach einem schnellen kalorienverbrennenden Heimtraining suchen, dann ist dies das Richtige für Sie. Der effizienteste Weg, die meisten Kalorien zu verbrennen, ist der Einsatz der meisten Muskeln. Hier sind also 4 Heimtrainingsübungen, mit denen Sie jeden Muskel in Ihrem Körper mit Ihrem Auster-System trainieren können. Wenn Sie sehen möchten, wie Sie Ihren Bone Anchor zu Hause aufstellen, klicken Sie hier .
1) Die Squat / Squat-Variationen
Zweifellos eine der funktionellsten Ganzkörperübungen, die es gibt. Diese Übung trainiert Ihre Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskulatur, Kern und unteren Rücken. Sie können eine unterstützte Kniebeuge mit den Power Straps ausführen oder, um Widerstand hinzuzufügen, einfach die Dynamic Bands von einem niedrigen Ankerpunkt aus um sich herum schlingen. Einseitige Variationen wie der Bulgarian Split Squat sind anspruchsvoller und rekrutieren mehr Muskeln, da sie einen Gleichgewichtsaspekt beinhalten. Für welche Variante Sie sich auch entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie viele Wiederholungen ausführen, und Sie werden schnell das Brennen spüren.
2) Reihen / Reihenvariationen
Rudern ist eine unglaubliche Übung für den ganzen Rücken . Trainieren Sie Ihre Lats, Traps, Rhomboids, hinteren Delts, Spinal Erectors und Bizeps; Sie sind erstaunlich für die Kraft und zur Förderung einer besseren Körperhaltung. Klimmzüge sind die schwierigste Variante, aber die meisten Menschen haben zu Hause keinen Zugang zu einer Klimmzugstange und viele führen die Übung falsch aus. Achten Sie darauf, an Ihren Ellbogen zu ziehen und Ihre Schulterblätter mit erhobener Brust zusammenzudrücken.
3) Brustpresse / Liegestütze
Liegestütze sind die klassische Oberkörper-Push-Übung. Beide Übungen beanspruchen Brust, Schultermuskeln, Trizeps und Rumpfmuskulatur – allerdings erfordert die schwebende Brustpresse auch zusätzliche stabilisierende Muskeln, um deinen Körper zu kontrollieren. Die Brustpresse ist auch einfacher zu modulieren, um sie leichter oder schwerer zu machen, indem Sie einfach Ihre Füße näher an den Anker heran oder weiter weg von ihm bewegen.
4) Kniebeugen
In einer Plank-Position , mit den Füßen in den Power Straps, trainiert diese Übung viel mehr als nur deine Bauchmuskeln. Diese Variante erfordert starke Schultern, Arme, Rücken und Körpermitte, um Sie während der gesamten Bewegung zu stabilisieren, und ist dem traditionellen Bauchmuskeltraining weit überlegen. Sie können die Übung variieren, indem Sie abwechselnd Ihre Knie zu Ihren Ellbogen bringen, um eine zusätzliche schräge Kontraktion zu erzielen – den Pendelknirschen .
Alle diese Heimtrainings können in der angegebenen Reihenfolge durchgeführt werden, zielen Sie auf 15-20 Kniebeugen, 15-20 Reihen, 10-15 Brustdrücken und 10-15 Kniebeugen ab. Ruhen Sie sich 2 Minuten lang aus und wiederholen Sie dann 3-4 Mal. Übungen können mit den Power Straps oder Dynamic Bands für eine andere Variante durchgeführt werden.
