Schulterschmerzen können nicht nur den ganzen Tag über, sondern auch während des Trainings viele Probleme verursachen. Eine eingeklemmte Sehne oder ein Nerv kann dazu führen, dass der Körper die Verletzung schützt und mit anderen Muskeln und Körperteilen überkompensiert. Dies kann die Verletzung weiter verschlimmern, die Umgebung überlasten und das Verletzungsrisiko in der Schulter und an anderen Stellen im Körper erhöhen.

Viele von uns verbringen Stunden des Tages vorgebeugt an ihren Schreibtischen, straffen unsere vordere (vordere) Ebene und schwächen die hintere. Dies verschlimmert die Schulterschmerzen weiter, wenn wir ins Fitnessstudio gehen und anfangen, an unserer Brust statt an unserem Rücken zu arbeiten. Hier ist eine fantastische Übung, um die Schultern zu öffnen, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu stärken und die hintere Kette zu stärken.

YTWI

Mit unseren Power Straps ist dieses Übungsmuster ein perfektes Aufwärm- oder Workout zur Stärkung des Schultergürtels. Die Kombination von Übungen hilft, Schulterschmerzen zu reduzieren, da sie sich auf die hintere Kette und die Außenrotation und Flexion konzentriert.

Konfiguration

Befestigen Sie Ihre Gurte an einem hohen Ankerpunkt, verlängern Sie die Gurte auf eine mittlere Länge. Je senkrechter Ihr Körper ist, desto weniger Kraft wird auf Ihre Schultern ausgeübt und die Übung wird daher einfacher. Wenn Sie unter starken Schulterschmerzen leiden, beginnen Sie sehr vertikal und wenn Sie stärker werden, zielen Sie darauf ab, immer horizontaler zu werden.

Sie

Frontheben. Dies hilft, die Schultern zu öffnen und die seitlichen Schultermuskeln, Rhomboids und Traps zu trainieren. Halten Sie Ihre Knöchel nach hinten gerichtet und versuchen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich nach hinten zu bringen. Die Lücke zwischen Ihren Händen zu schaffen, anstatt die Hände zusammen, hilft dabei, die Schultern zu öffnen und mehr Außenrotation zu erzeugen.

Das T

Die hintere Delt-Fly-Position. Dies funktioniert mit den hinteren Deltas, den seitlichen Deltas, Rhomboids und Traps. Halten Sie Ihre Knöchel nach hinten gerichtet und versuchen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich nach hinten zu bringen.

Das i

Facepull, Außenrotation der Schulter zum Schulterdrücken. Diese Kombination verwendet den Facepull, der eine der besten eigenständigen Übungen für Schulterschmerzen ist. Beginnen Sie mit einer hohen Reihe, Ellbogen nach hinten und hoch. Drehen Sie Ihre Hände zurück zu Ihrem Kopf, sodass Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie nach oben und hinein, sodass sich Ihre Hände berühren, und kehren Sie zum Start zurück.

Das W

Facepull mit Außenrotation der Schulter. Wiederholen Sie die gleiche Übung wie oben, aber ohne die Schulterpresse. Es ist so gut, dass Sie es wiederholen müssen.

Diese Übungen helfen, Schulterschmerzen zu lindern und alle tiefen und oberflächlichen Muskeln zu stärken, um das Verletzungsrisiko in Zukunft zu verringern.

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