So beheben Sie verspannte Schultern mit dem deutschen Hang

Den ganzen Tag über einen Schreibtisch gebeugt zu verbringen, ist schrecklich für unsere Körperhaltung. Es verursacht einen verspannten Nacken, einen schwachen oberen Rücken und abgerundete, verspannte Schultern. Das deutsche Hang ist eine unglaubliche Schulterdehnung, die hilft, Brust und Schultern zu öffnen. Es ist eine einfache Bewegung, die auf Turnringen ausgeführt werden kann, aber perfekt, um die Schultern zu dehnen und zu stärken. Turnringe sind eines der nützlichsten Geräte überhaupt. Hier ist eine kurze Anleitung, wie man es macht und diese schmerzhaften, verspannten Schultern repariert. Für weitere Übungen zur Behandlung von Schulterschmerzen klicken Sie hier . Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer richtig aufwärmen .

Holen Sie sich ein Paar Ringe.

Konfiguration

Verwenden Sie beim Deutschen Hang am besten einen hohen Ankerpunkt, da Sie dadurch mehr Platz zum Aufhängen haben. Idealerweise sollten Ringe auf Kopfhöhe oder darüber hängen, damit Ihr Körper und Ihre Beine genug Platz haben, um darunter zu hängen, ohne den Boden zu berühren.

Eine nicht wesentliche, aber nützliche Voraussetzung für das Deutsche Hang ist das Skin the Cat, für Tipps, wie man das macht, klicken Sie hier .

Wie man das Deutsche Hang ausführt 1. Beginnen Sie damit, die Ringe zu ergreifen.

2. Heben Sie Ihre Beine an und drehen Sie Ihren Körper nach oben in die Kerzenposition, in der Sie invertiert sind. Sie können dies tun, indem Sie die Bewegung des umgekehrten Kreuzhebens ausführen .

3. Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und drehen Sie sich dann langsam weiter in die hängende Position. In dieser Position können Sie Ihre Beine ausstrecken.

4. Sie befinden sich nun in der Position German Hang. Erlaube deinen Schultern, sich zu strecken und versuche, dies eine Zeit lang zu halten. Sie können Ihre Handflächen nach hinten drehen, um Ihre Brust noch mehr zu öffnen – was die Dehnung erhöht.

Sie sollten eine große Dehnung an Schultern, Brust und Armen spüren. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, um die Traps aktiviert zu halten.

Diese Position hilft auch, die Schulterstärke und -stabilität zu verbessern, die für fortgeschrittenere Calisthenic-Übungen wie den Back Lever erforderlich sind. Tipps zum Aufbau eines starken Kerns finden Sie hier .