Der umgekehrte Kreuzheben ist eine interessante und unterhaltsame Übung an Turnringen . Es ist eine Ganzkörperübung, die dabei hilft, die Gesäßmuskeln, Hüften, Bauchmuskeln, Schultern und den Rücken zu stärken. Es hilft beim Aufbau von Gleichgewicht und Stabilität auf den Ringen und hilft enorm bei Übungen wie Front Lever und Back Lever und härteren Calisthenic-Progressionen. Hier ist, wie es geht, mit Auster Athlete und dem Top-Londoner PT Lewis Paris Fitness .
Startposition
Fangen Sie an, indem Sie die Ringe fassen und in die Kerzenposition umkehren. Ihr Körper sollte pfeilgerade sein, die Gesäßmuskeln zusammengedrückt und die Schultern nach hinten und unten gerichtet sein. Achten Sie auf eine übermäßige Schulterrundung, Ihre Schultern sollten entspannt und zurück sein.
Beginnen Sie, Ihre Hüften nach unten zu senken und Ihren Rücken zum Boden zu drücken. Halten Sie Ihre Beine gerade und die Füße in der Mitte der Ringriemen. Halte die Ringe während des umgekehrten Kreuzhebens so nah wie möglich an deinen Schienbeinen.
Endposition
Senken Sie sich weiter ab, bis Ihr Rücken flach auf dem Boden ist. Es ist in Ordnung, diesen Punkt für eine zusätzliche Strecke leicht zu überschreiten.
Sobald Sie diese Position erreicht haben, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und strecken Sie Ihre Hüften in die Luft, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Der umgekehrte Kreuzheben ist eine ausgezeichnete Übung, um Gesäßmuskeln und Hüftkraft aufzubauen, wenn Sie zu den vorderen und hinteren Hebeln übergehen. Indem Sie sich auf die Schultern und den Rücken konzentrieren, erhalten Sie auch eine gute Scapula Retraction und Lat Squeeze durch das Herunterziehen der Ringe.
