Glaubst du nicht, dass du mit Körpergewichtsübungen eine große Brust aufbauen kannst? Denk nochmal. Es gibt viele tolle Übungen, die Sie nur mit Ihrem Körpergewicht und einigen unserer Geräte machen können. Hier sind unsere besten Übungen, um Ihre Brust nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht aufzubauen.

1) Liegestütze und Variationen

Es gibt keine andere Übung, mit der wir hätten beginnen können, als das bescheidene Hochdrücken. Es kann leicht modifiziert werden, um es einfacher oder schwieriger zu machen. Durch die Veränderung des Körperwinkels können Sie Ihren Oberkörper mehr oder weniger stark betonen. Wenn Sie Ihre Füße in unseren Power Straps höher stellen, lastet mehr Körpergewicht auf Ihren Armen, was die Schwierigkeit erhöht .

Liegestütze können mit den Händen auf dem Boden oder auf unseren Parallettes ausgeführt werden .

Es gibt Variationen wie Archer Press Ups , die mehr Gewicht auf eine Seite legen. Dadurch erhöht sich die Schwierigkeit.

2) Power Strap Chest Press und Fly Variationen

Die Brustpresse ähnelt Liegestützen, verwendet jedoch Power Straps oder Ringe. Die zusätzlichen Gurte erhöhen die Muskelaktivierung, da Sie Ihren Körper stabilisieren müssen. Auch hier gibt es Variationen wie die Archer Press oder Close Grip Press, die den Schwierigkeitsgrad erhöhen können.

Um das Chest Press noch schwieriger zu machen, kannst du deine Füße auf eine Kiste oder Bank stellen, sodass deine Füße höher sind als deine Hände. Diese Form der Brustübung mit dem eigenen Körpergewicht belastet die Brust und den Trizeps sehr stark.

3) Dips auf Ringen/Paralletten

Ring Dips sind eine der besten fortgeschrittenen Brustübungen, hier ist ein detaillierter Blick darauf, warum. Kurz gesagt, wenn Sie Ihren Körper stabilisieren und Ihre Arme an Ihren Körper drücken müssen, wird die Muskelaktivierung erhöht. Dips im Allgemeinen können eine großartige Möglichkeit sein, die untere Brust zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper leicht nach vorne lehnen, um die Aktivierung der Brust zu erhöhen.

4) Dynamische Bandfliegen

Unsere Dynamic Bands sind ummantelte Widerstandsbänder. Sie üben eine zunehmende Kraft aus, wenn sie sich ausdehnen. Das bedeutet, dass am Punkt der maximalen Muskelkontraktion auch der Widerstand maximal ist – was Ihre Zuwächse steigert. Durch die Verwendung von Widerstandsbändern in Ihrem Trainingsprogramm können Sie Ihren Muskelkörpern schnell Größe und Kraft verleihen.

Fliegen sind eine der besten Brustübungen, da sie den gesamten Bewegungsbereich der Brustmuskeln trainieren. Die Dehnungs- und Stauchbewegung ist der Schlüssel zum Muskelaufbau, weshalb die Fliege so gut ist.