So bekommen Sie Ihren ersten Klimmzug
Eine der grundlegendsten und grundlegendsten Körpergewichtsübungen ist der Klimmzug, auch bekannt als Klimmzug. Bei dieser Übung hängen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht an Ihren Armen auf und ziehen Ihren Körper nach oben. Aber nur weil dies eine der grundlegendsten Körpergewichtsübungen ist, bedeutet das nicht, dass es einfach ist. Klimmzüge sind einfach auszuführen, erfordern aber viel Oberkörperkraft.
Welche Muskeln werden trainiert?
Die Muskeln, die bei einem Klimmzug trainiert werden, erstrecken sich von den Fingern bis zum Kern; einschließlich Unterarme, Bizeps, Schultern und Rücken, einschließlich Latissimus, Trapezmuskeln und Rautenmuskeln. Korrekt ausgeführt trainieren Klimmzüge auch die Bauch- und Schrägmuskeln.
Warum sind Klimmzüge so schwer?
Klimmzüge verwenden relativ kleine Muskeln, den Bizeps und die Unterarme, um einen Großteil der Arbeit zu erledigen. Während der Rücken verwendet wird, ist es das Schließen (Flexion) des Ellbogengelenks, das die meiste Bewegung ausführt. Das gesamte Körpergewicht ruht auf den kleinen Muskeln des Arms, die normalerweise den größten Teil des Tages damit verbringen, sich selbst zu tragen. Wenn sie belastet sind, ist dies normalerweise ein sehr geringes Gewicht im Vergleich zu Ihrem Körpergewicht.
Wie mache ich meinen ersten Klimmzug?
Beginnen Sie mit Rudern mit umgekehrtem Körpergewicht, dies ähnelt einem Klimmzug, aber Ihre Füße bleiben immer noch auf dem Boden. Wenn Sie einen Schlingentrainer oder eine sicher befestigte Stange verwenden, lehnen Sie sich zunächst von der Stange weg und ziehen dann in Ihre Brust. Je vertikaler Sie sind, desto einfacher ist es, je horizontaler Sie sind, desto schwieriger ist es – da mehr Gewicht auf Ihren Armen als auf Ihren Beinen lastet.
Du solltest darauf abzielen, mindestens 10 Wiederholungen des umgekehrten Ruderns mit einem vollständig horizontalen Körper zu machen, bevor du Klimmzüge versuchst.
Okay, also kann ich invertierte Zeilen machen, was nun?
Der schwierigste Teil des Klimmzugs ist … nun, das Hochziehen. Dieser Teil der Übung ist der konzentrische Teil, und dies ist der schwierigste Teil jeder Übung. Ein praktischer Tipp, um zu einem vollständigen Klimmzug zu gelangen, besteht darin, in die oberste Position zu springen, sodass sich Ihre Brust auf der Stange befindet, und sich langsam nach unten zu senken. Dies wird als exzentrische Phase der Übung bezeichnet. Bauen Sie darauf auf, viele dieser Wiederholungen zu machen, und stellen Sie sicher, dass Sie sich schön und langsam absenken, und Sie werden schnell die Kraft aufbauen, um volle Klimmzüge zu machen.
Wie kann ich meine Klimmzugkraft noch verbessern?
Widerstandsbänder können helfen, indem Sie ein Band über die Stange legen und Ihre Füße hindurchschlingen, das Band bietet maximale Hilfe zu Beginn des Klimmzugs.
Schummeln … Indem Sie Ihre Unterschenkel verwenden, um die Höhe Ihres Schwerpunkts zu erhöhen, oder einen Aufwärtsimpuls liefern, können Sie Klimmzüge leichter machen. Diese können ausgeführt werden, wenn Sie ein paar strenge Wiederholungen ausgeführt haben und ein paar weitere Wiederholungen ausführen möchten. Aber fang nicht damit an, schlechte Angewohnheiten können haften bleiben.
Weiter so. Lassen Sie sich nicht klopfen, wenn Ihre Zahlen nicht steigen oder Sie sich nicht stärker fühlen, seien Sie konsequent und greifen Sie die Wiederholungen, Reihen und Widerstandsbänder an, und bald werden Sie wie ein Turner nach oben fliegen.
