Verwirrt über Calisthenics, die Vorteile des Bodyweight-Trainings, was ist eine zusammengesetzte Übung? Was ist eine funktionelle Übung? Hier ist alles, was Sie wissen müssen.

Was ist Calisthenics?

Calisthenics ist ein Begriff für Bodyweight-Training. Das Wort Calisthenics setzt sich aus den griechischen Wörtern „kallos“ für Schönheit und „thenos“ für Stärke zusammen. Der Begriff beschreibt eine Reihe von Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen. Es umfasst auch fortgeschrittenere Körpergewichtsübungen wie Muscle Ups, Hebel, Human Flag und einarmige Klimmzüge; alle, die Kraft, Muskelausdauer, Kernkraft und neuromuskuläre Effizienz entwickeln.

Was macht Training funktional?

Calisthenics oder Bodyweight Training wird oft als funktionell bezeichnet. Aber was unterscheidet einige Trainings davon, dass sie funktional sind, und andere Trainings, die nicht funktional sind? Funktionelles Training bedeutet im Kern, dass es für Bewegungen im wirklichen Leben relevant ist; Verwenden Sie Verbundübungen (oder viele Muskelgruppen) anstelle von Isolationsübungen (eine Muskelgruppe).

Was ist eine zusammengesetzte Übung?…. und was ist eine Isolationsübung?

Der Trizeps-Push-Down ist ein Beispiel für eine Isolationsübung für den Trizeps, bei der der Ellbogen gegen den Körper gedrückt bleibt und sich nur der Unterarm bewegt. Diese Übung kann als nicht funktional angesehen werden, da es unwahrscheinlich ist, dass eine solche isolierte Bewegung außerhalb des Fitnessstudios wiederholt wird.

Das Äquivalent zu funktionellen Übungen könnte die Brustpresse mit engem Griff sein, die einen Suspensionstrainer verwendet, die Balance, Kraft und Kontrolle erfordert und auch den Trizeps, die Brust, die Schulter und einige der Rückenmuskeln beansprucht. Diese Übung nutzt mehr Muskelgruppen und lässt sich besser in alltägliche Bewegungen umsetzen, zum Beispiel das Aufstoßen einer Tür. Bei Bewegungen in der realen Welt wird selten eine einzelne Muskelgruppe verwendet, sondern eine Kombination aus proximalen (nahe, denken Sie an den Kern) Muskeln und distalen (weit entfernt, denken Sie an Finger und Unterarme) Muskeln, um Aufgaben auszuführen.

Was sind die Vorteile des Bodyweight-Trainings?

Körpergewichtstraining und Calisthenics-Workouts sind hochfunktional und sehr vorteilhaft, da sie mehrere Bewegungsebenen (links und rechts, oben und unten, vorwärts und rückwärts), viele verschiedene Muskelgruppen pro Übung und praktische Bewegungen aus der realen Welt verwenden, die sich leichter umsetzen lassen zum Alltag. Durch das Training mit Ihrem Körpergewicht bauen Sie starke Gelenke, Sehnen, Bänder und Muskeln auf, ohne dass zusätzliches, möglicherweise schädliches Gewicht erforderlich ist.