Es gibt zwei Übungsvarianten, Bogenschütze und Schreibmaschine, die in der Ausführung sehr ähnlich sind. Beides sind äußerst vorteilhafte Bewegungen, um ein Glied zu überlasten und gleichzeitig das andere zu aktivieren. Sie sind perfekte Übungen zur Verbesserung von Kraft , Ausdauer und Beweglichkeit; dabei helfen, Plateaus zu durchbrechen oder einen ernsthaften Pump zu bekommen. Die Archer- und Typewriter-Bewegungen sind sehr ähnlich, aber mit einigen wesentlichen Unterschieden. Schauen wir sie uns also an.

Die Bogenschützenbewegung

Wir haben hier bereits Bogenschützenbewegungen ausführlich behandelt, aber eine kurze Zusammenfassung. Eine Bogenschützenbewegung ist eine Bewegung, bei der ein Glied die Bewegung ausführt (beugt/gerade), während das andere gesperrt bleibt. Beim Archer Liegestütz beugt sich ein Arm und lässt den Körper nach unten sinken, während der andere gerade bleibt und sich einfach um die Hand dreht.

Das bedeutet, dass ein Glied den Großteil der Arbeit leistet, während das andere aktiv bleibt, aber nur minimal belastet wird.

Die Schreibmaschinenbewegung

Eine Schreibmaschinenbewegung unterscheidet sich subtil von einer Bogenschützin. Während einer Schreibmaschinenübung nimmt ein Glied die Last auf und beginnt mit der Bewegung, dann wird die Last auf das gegenüberliegende Glied übertragen.

Nehmen Sie das Beispiel zum Hochdrücken. Beim Drücken auf der Schreibmaschine nach oben beugt sich der rechte Arm und der Körper geht nach unten, während der linke Arm gerade und gestreckt bleibt. Wenn sich die Brust dem Boden nähert, wird das Gewicht auf den linken Arm übertragen und vom rechten Arm weggenommen. Der rechte Arm beginnt sich zu strecken, bis der Großteil der Last vom linken Arm übernommen wird.

Das Gewicht kann dann zurück auf den rechten Arm übertragen werden, nach oben drücken und die Wiederholung abschließen. Dann ist es an der Zeit, dass der linke Arm zuerst gebeugt wird.

Der Unterschied zwischen Bogenschützen- und Schreibmaschinenbewegungen.

Die Übertragung der Last von einem Glied auf das andere in der Mitte der Übung. Dies belastet die Muskeln stark und kann eine sehr gute Möglichkeit sein, Kraft innerhalb des Bewegungsbereichs aufzubauen.