Turnringe sind eines der besten Calisthenic-Werkzeuge, die Sie kaufen können. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihren ganzen Körper zu trainieren, von einfachen Bewegungen wie Rows bis hin zu komplexen Bewegungen wie Skin the Cat und Muscle Ups. Sie sind wirklich eines der funktionellsten Bodyweight-Trainingsgeräte, die Sie kaufen können. Eine großartige Übung sind Gymnastic Ring Dips, die Brust, Schultern, Trizeps, Core und sogar den Rücken aufbauen. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, die Brustfunktion zu spüren, wenn sie normale Dips ausführen , daher ist dies eine großartige Alternative, um wirklich zu spüren, wie die Brustfunktion funktioniert. Hier ist, wie man sie macht und warum sie so gut sind.
Konfiguration
Verankern Sie Ihre Ringe an einem hohen Ankerpunkt. Ziel ist es, die Ringe um die Brusthöhe herum zu haben.
Lassen Sie genügend Platz unter den Ringen, damit Ihre gebeugten Beine hindurchgehen können, damit Sie den Boden nicht berühren.
Wie man
Halten Sie die Ringe fest und springen Sie mit gestreckten und verschränkten Armen in die oberste Position.
Drücken Sie Ihre Arme an Ihrer Seite zusammen, beginnen Sie, Ihre Arme zu beugen und senken Sie sich. Bei Dips im Turn-/Calisthenic-Stil halten Sie Ihr Schulterblatt und Ihre Schultern gestreckt , dies hilft, die Schultern und das Schulterblatt für komplexere Bewegungen wie Muscle Ups zu trainieren. Ziehen Sie für den größten Teil der Brustfokussierung Ihr Schulterblatt zurück und halten Sie Ihre Schultern nach hinten gedrückt.
Senken Sie sich ab, bis Ihr Unter- und Oberarm mindestens 90 Grad sind oder der Oberarm parallel zum Boden ist. Wenn Sie in Dips fortgeschrittener sind, ist es absolut sicher, so tief wie möglich zu gehen. Versuchen Sie, sich so aufzubauen, dass Ihre Schultern/Brust die Ringe berühren.
Drücken Sie wieder nach oben und achten Sie darauf, dass Ihre Arme immer noch an Ihrer Seite drücken.
Warum Gymnastic Ring Dips besser sind als normale Dips
Stabilität
Auf normalen Barren oder Parallettes müssen Sie Ihren Körper nicht stabilisieren, sondern lediglich das Gewicht abstützen. Bei Ringen müssen Sie während der gesamten Übung Ihre Schulterstabilisierungsmuskeln einsetzen, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.
Erhöhte Muskelaktivierung
Da Ihre Schultern daran arbeiten, Ihren Körper zu stabilisieren und auszugleichen, werden Sie mehr Muskeln beanspruchen.
Erhöhter Brustdruck
Da Sie die Ringe fest an Ihrem Körper halten müssen, drücken Sie dazu die Brustmuskeln zusammen. Das hilft wirklich, die Brust zu trainieren, und ist großartig für diejenigen, die bei normalen Stangendips nicht das Gefühl haben, dass die Brust zusammengedrückt wird.
