Konzentrisch, isometrisch und exzentrisch sind alle Bewegungsphasen. Möglicherweise haben Sie diese Begriffe schon einmal gehört, aber nicht verstanden, was sie sind. Wir erklären in einfachen Worten genau, was sie bedeuten und wie Sie konzentrische, isometrische und exzentrische Bewegungen nutzen können, um die Muskelaktivierung zu erhöhen und schneller stärker zu werden.

Konzentrisch

Die konzentrische Phase einer Übung ist das Schließen oder Verkürzen des Muskels. Die Muskelfasern ziehen sich zusammen und bringen die Muskelverbindungspunkte näher zusammen. Während eines Bizeps-Curls hebt die konzentrische Phase das Gewicht an, beginnend mit einem geraden Arm und endet oben.

Isometrisch

Die isometrische Phase einer Übung ist jeder Punkt, an dem der Muskel beansprucht wird, aber keine Bewegung stattfindet. Das Gelenk ist statisch und es gibt keine Bewegung. Während eines Bizeps-Curls wäre dies jeder Teil des Curls, an dem die Hand statisch ist.

Exzenter

Die exzentrische Phase ist die Öffnung oder Verlängerung des Muskels. Die Muskelfasern verlängern sich und vergrößern den Abstand zwischen den Verbindungspunkten. Während eines Bizeps-Curls ist die exzentrische Phase das Absenken des Gewichts, vom gebeugten Arm zum geraden.

Ihr Körper ist am stärksten in der exzentrischen Phase, an zweiter Stelle steht die isometrische und am schwächsten in der konzentrischen

Aus diesem Grund kann sich jemand, der ein zu schweres Gewicht verwendet, zum Beispiel in der Kniebeuge, nach unten senken, aber nicht wieder nach oben drücken. Dasselbe gilt für ein Bankdrücken, es ist möglich, die Stange langsam abzusenken, aber dann nicht in der Lage zu sein, sie wieder nach oben zu drücken.

Verwenden Sie konzentrische, isometrische und exzentrische Bewegungen, um schnellere Gewinne zu erzielen

Muskelfasern sind wie die Fasern eines Seils. Wenn wir Muskeln aufbauen, erhöhen wir nicht wirklich die Anzahl der Fasern, aber wir erhöhen die Größe der Fasern. Durch das Training reißen wir die Fasern, und der Körper verwendet Protein, um die Fasern stärker als zuvor zu reparieren.

Sie können ein Seil nicht reißen, indem Sie es zusammendrücken.

Exzentrische Bewegungen sind für das Muskelwachstum unerlässlich, da sie die Muskelfasern zerreißen

Alle Phasen sind der Schlüssel zum Muskelaufbau. Die konzentrische Phase ermüdet die Fasern und erleichtert das Reißen. Die exzentrische Phase bewirkt das Dehnen und Reißen der Fasern.

Empfehlung zur Maximierung aller Bewegungsphasen.

Ermüden Sie Ihre Muskeln mit vielen konzentrischen Kontraktionen, die den Muskel so stark wie möglich „ quetschen “. Dies geschieht idealerweise mit Widerstandsbändern und einer Isolationsübung wie Chest Flies . Jetzt als Set in The Flex erhältlich. Sie können dies sogar nutzen, um die Muskeln vor zusammengesetzten Bewegungen vorzuerschöpfen .

Halten Sie dann verschiedene isometrische Positionen, um die Fasern vollständig zu ermüden.

Führen Sie zuletzt exzentrische Wiederholungen durch und strecken Sie die Muskeln vollständig aus, um sicherzustellen, dass die Fasern reißen.

Stellen Sie dann sicher, dass Sie ausreichend Protein zu sich nehmen, um den Körper mit den essentiellen Aminosäuren zu versorgen, die er zur Regeneration benötigt.