Training der oberen Brust mit der Dynamic Band Incline Press

Die obere Brust ist der Schlüssel, um Ihrer Brust das Aussehen eines vollen "Regals" zu verleihen. Wenn du beeindruckende Brustmuskeln haben möchtest, dann sollte dein Fokus auf der oberen Brust liegen. Überentwickelte untere Brustfasern lassen die Brustmuskeln hängen, anstatt die Brust blockig und voll aussehen zu lassen.

Das Dynamic Band Incline Press ist eine der besten Übungen für die obere Brust. Hier ist der Grund.

Wir haben die Vorteile dynamischer Bänder ausführlich behandelt. Kurz gesagt, am Punkt der maximalen Muskelkontraktion übt das Band den größten Widerstand aus. Dies betont die konzentrische Druckphase der Bewegung, was eine bessere Muskelaktivierung, Pump und mehr Zuwächse bedeutet. Ja, Sie können mit Widerstandsbändern ernsthaft an Kraft gewinnen .

Die obere Brust

Die Funktion der oberen Brust besteht darin, den Arm zu heben und ihn zur Mittellinie zu bringen. Die Bewegung deiner Hände sollte niedrig beginnen und hoch enden. Beachten Sie, wie die Fasern diagonal nach oben und innen verlaufen. Tuck Planche Push-ups sind auch eine Killerübung, um diese Fasern zu trainieren.

Wie stellt man das ein

Befestigen Sie Ihren Hauptanker an einer niedrigen Ankerposition, idealerweise unterhalb der Kniehöhe. Wenn Sie zu Hause trainieren, schieben Sie den Bone Anchor einfach unter die Tür und schließen Sie sie. Dann die Dynamic Bands einclipsen .

Durchführung der Übung

Greifen Sie die Seilgriffe an den Dynamic Bands, treten Sie vom Anker weg, um Spannung auf die Bänder zu bringen.

Heben Sie Ihre Hände zu beiden Seiten Ihrer Brust, mit gebeugten und an Ihrer Seite versteckten Ellbogen. Eine gespaltene Haltung mit einem Bein vor dem anderen sorgt für Stabilität.

Dies ist die Startposition.

Drücken Sie nach oben und innen und drücken Sie Ihre Brust zusammen, bis Ihre Arme auf Augenhöhe sind.

Drücken Sie Ihre Brust zusammen und halten Sie die obere Position für den Bruchteil einer Sekunde.

Dann umkehren und für Wiederholungen wiederholen.

Fortschritt/Rückgang der Übung

Wenn Ihnen die Übung zu leicht ist, bewegen Sie sich einfach weiter vom Anker weg, um die Spannung auf den Bändern zu erhöhen. Wenn Sie es immer noch zu einfach finden, dann ist es an der Zeit, die nächste Stärke von Dynamic Band zu kaufen. Es gibt sie in Light, Medium, Heavy und X-Heavy – es ist also für jeden die richtige Stärke dabei.

Wenn Sie die Übung zu schwierig finden, treten Sie einfach näher an den Ankerpunkt heran, um die Spannung zu verringern. Möglicherweise benötigen Sie auch ein leichteres Paar Dynamic Bands, wenn Sie die Bewegung immer noch zu schwierig finden.

Probieren Sie diese Übung aus, nachdem Sie den Muskel mit Chest Flys vorerschöpft haben , um unglaubliche Zuwächse zu erzielen.

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