Das Handstand-Press-up ist eine der beeindruckendsten Leistungen aller Zeiten in Bezug auf Kraft, Kontrolle und Balance des Körpergewichts. Jeder (Nicht-Profi), der Handstand-Liegestütze bequem ausführen kann, ist in der Königsklasse der Körperkraft. Handstand-Liegestütze verlagern 100 % Ihres Körpergewichts auf Ihre Arme, im Vergleich zu etwa 60 % bei normalen Liegestützen. Wenn Sie keine Liegestütze machen können, klicken Sie hier, um unseren Leitfaden zum Zerschlagen von Liegestützen zu lesen . Sie sollten mit vielen Wiederholungen von normalen Liegestützen sehr vertraut sein, bevor Sie Handstand-Liegestütze versuchen. Dips sind ebenfalls eine empfohlene Voraussetzung.
Hier ist ein sehr einfacher, aber nicht einfacher Weg, um mit unseren Power Straps zum Handstand-Press-Up zu gelangen.
Schauen wir uns zunächst an, wie sich die verwendeten Muskeln je nach Winkel ändern.
Bei allen Druckbewegungen wird der Trizeps zur Streckung der Arme eingesetzt. Der Trizeps ist der hufeisenförmige Muskel auf der Rückseite Ihres Arms, der sich zusammenzieht, um Ihren Arm von gebeugt zu gerade zu „öffnen“.
Der Pec Major ist zusammen mit dem Front Delt die vorherrschende Körpermuskulatur, die beim normalen Hochdrücken verwendet wird. Die Fasern (unten) helfen, die Bewegung zu veranschaulichen. Die oberen Fasern bewegen den Arm nach innen und oben, die unteren Fasern nach innen und unten.
Wenn die Füße zunehmend angehoben werden, verlagert sich die Betonung auf die obere Brust und die Deltamuskeln. Beim Handstand-Press-Up sind die überwiegend beanspruchten Muskeln die Delts.
So gelangen Sie zum Handstand Press Up.
Der beste Weg, um Fortschritte zu erzielen, besteht darin, unsere Power Straps zu verwenden und die Gurte zu kürzen oder sich vom Ankerpunkt weg zu bewegen, um die Beinhöhe zu erhöhen. Wenn Sie mit leicht erhöhten Füßen beginnen, lastet mehr Gewicht auf Ihren Armen als bei Liegestützen auf dem Boden. Je mehr Sie die Füße anheben, desto mehr Gewicht wird auf Ihre Hände gelegt.
Beginnen Sie mit Ihren Füßen etwa auf Schulterhöhe über dem Boden.
Fahren Sie fort, die Füße bei jeder Sitzung anzuheben, bis Sie vollständig vertikal sind und Sie das Handstand-Hochdrücken ausführen.
Einfach gemacht, aber schwierig. Diese Fortschritte können je nach Grundkraft Wochen oder Monate dauern, aber es ist der beste Weg, um Fortschritte zu erzielen.
Zusätzliche Übungen zum Aufbau der Presskraft: Pike Press , Skullcrushers , Tuck Planche Push Ups , Facepulls
