Der „Hollow Body“ ist eine Grundübung für Turner und Calisthenics -Athleten. Es ist der Schlüssel, weil es die Entwicklung hin zu grundlegenden Gymnastikübungen wie Handständen und Stützgriffen unterstützt . Aber was ist das, wie macht man das und warum ist es so wichtig? Wir gehen direkt darauf ein und sagen Ihnen, warum Sie es heute in Ihre Routine integrieren müssen. Einschließlich einer cleveren Möglichkeit, es mit zusätzlichem Widerstand härter zu machen.

Was ist der Hohlkörpergriff?

Der Hollow Body Hold ist ein statischer Halt, bei dem du auf dem Rücken liegst und deine Arme und Beine hochhebst und für eine gewisse Zeit hältst. Versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich zu halten.

Welche Muskeln trainiert der Hollow Body?

Diese Position trainiert die Bauchmuskeln, Schultern, Beine und den Rücken. In erster Linie ist es eine Bauchübung, aber es trainiert auch die Hüftbeuger und Beine und hilft, sie stark zu halten, wenn sie an der Hüfte angelenkt sind.

Warum ist es so wichtig?

Diese Körperposition ist der Schlüssel für richtige Haltepositionen wie Handstand, L-Sit , obere Position in Ringen und vielen anderen. Es hilft, Ihren Körper biomechanisch richtig auszurichten, um die Leistung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Wann sollte ich dies in meiner Routine tun?

Wenn Sie gerade erst mit Calisthenics beginnen, ist dies eine fantastische Übung, mit der Sie sofort beginnen können. Beginnen und beenden Sie Ihr Training mit diesem Griff, um sicherzustellen, dass Sie bei jeder Sitzung stärker werden. Es ist wichtig, dass Sie mit dieser Übung trainieren, da sie hilft, die richtigen Muskeln zu aktivieren, die Sie in Ihrem Training verwenden werden. Gehen Sie jedoch am Anfang nicht bis zur Erschöpfung, denn dann werden diese Muskeln während Ihres Trainings zu müde. Dies bedeutet, dass Ihr Körper mit nicht ermüdeten Muskeln kompensiert und in der falschen Position ist. Achten Sie darauf, erst am Ende des Trainings bis zur muskulären Erschöpfung zu gehen.

Wie macht man den Hohlkörper schwieriger?

Wenn Ihnen dieser Halt zu einfach ist, legen Sie einfach unsere Dynamic Bands um Ihre Füße, greifen Sie die Griffe und halten Sie sie mit zusätzlichem Widerstand. Dies ist eine wirklich harte Übung und nur für fortgeschrittene Athleten zu empfehlen – wie Mr Lewis Paris Fitness