Wie man die Pike-Übung durchführt

Die Pike-Übung ist eine großartige Zwischenübung für die Bauchmuskeln. Es kann mit den Füßen in den Fußschlaufen der Power Straps durchgeführt werden. Der Hecht trainiert hauptsächlich die Bauchmuskeln , legt aber auch viel Körpergewicht auf die Delts und Traps. Dies macht den Pike zu einer großartigen Übung, um den Kern und die Schultern für Übungen wie Press to Handstand, Planche und Tuck Planche Press ups zu stärken. Wenn der Pike zu schwierig ist, beginnen Sie mit Plank-Variationen .

Wie man den Pike ausführt

Schieben Sie zuerst die Griffe an den Power Straps herum, um die integrierten Fußschlaufen freizulegen.

Verlängere die Power Straps so, dass sie nahe am Boden sind.

Stellen Sie Ihre Füße in die Fußschlaufen.

Um die Übung schwieriger zu machen, entfernen Sie sich einfach weiter vom Ankerpunkt.

Legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander auf den Boden und beginnen Sie in einer geraden Armplankenposition.

Achten Sie darauf, dass Ihr Schulterblatt gestreckt bleibt und mit abgerundeten Schultern nach vorne gedrückt wird.

Dies ist die Ausgangsposition.

Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie Ihre Hüften in den Himmel, um die Bauchmuskeln anzuspannen.

Achten Sie darauf, die Arme gerade zu halten, der Rücken muss flach bleiben und Ihre Hüften über Ihren Schultern stapeln.

Halten Sie den Squeeze in dieser oberen Position für den Bruchteil einer Sekunde, kehren Sie dann um und kehren Sie in die Startposition zurück.

So variieren Sie die Übung

Um die Übung für Bewegungen wie den Spreizdruck zum Handstand besser anwendbar zu machen, stelle deine Beine während der gesamten Dauer der Bewegung einfach grätschig auf.

Um die Übung zu erleichtern, bringen Sie Ihren Körper einfach weiter unter den Ankerpunkt.

Das Ändern der Handposition verändert auch die Position der Spannung auf den Schultern.