Widerstandsbänder sind oft ein übersehenes Fitnessgerät. Viele Menschen erkennen nicht die vollen Vorteile der Verwendung von Widerstandsbändern. Betrachten Sie sie stattdessen nur als etwas zum Aufwärmen oder sogar als sinnloses Werkzeug mit wenig Nutzen. Widerstandsbänder sollten jedoch in jedem Trainingsplan ihren Platz einnehmen, egal was Ihre Fitnessziele sind. Wir erklären, warum sie so gut sind, und enthüllen ein paar Trainingsgeheimnisse, die Sie umsetzen können.

Reduziertes Verletzungsrisiko

• Widerstandsbänder sind hervorragend, weil sie ein geringeres Verletzungsrisiko haben als Hanteln. Wenn Sie mit schweren Hanteln heben, können Sie Ihren Körper in eine verwundbare Position bringen, die zu ernsthaften Verletzungen führen kann. Wenn Sie Widerstandsbänder verwenden, können Sie einfach loslassen oder Ihre Hand über das Band gleiten lassen, um die Spannung sofort zu lösen.

Widerstandsbänder bieten einen besseren Widerstandswinkel

• Die Schwerkraft zieht uns immer nach unten und die Gewichte, die wir verwenden. Die Kraft der Gewichte ist immer direkt nach unten, in Richtung Boden. Widerstandsbänder können jedoch so eingerichtet werden, dass sie aus jedem Winkel Widerstand oder Unterstützung bieten. Nehmen Sie bei bestimmten Übungen einen Kurzhantel-Brustfliege, am obersten Punkt der Übung ist nicht mehr viel Spannung auf der Brustmuskulatur. Da die Arme verriegelt und gerade über Ihnen sind, gehen die Kräfte direkt über Ihre Knochen auf die Bank. Widerstandsbänder werden jedoch an dieser Position immer noch Kraft bereitstellen, was eine kontinuierliche Muskelaktivierung erfordert.

Widerstandsbänder optimieren die Muskelspannung

• Wenn Widerstandsbänder gedehnt werden, sorgen sie für eine erhöhte Spannung. Bei richtiger Anwendung sorgen die Bänder für maximale Spannung am Punkt der maximalen Muskelkontraktion, was enorme Trainingsvorteile bietet. Beim Rudern haben die Widerstandsbänder die maximale Spannung, wenn Ihre Hände Ihrem Körper am nächsten sind. Dies ist auch der Punkt der maximalen Latkontraktion, was mehr Muskelaktivierung und Muskelzuwächse bedeutet.

Perfekt um Kraft und Explosivität zu entwickeln

• Mit traditionellen freien Gewichten ist es extrem schwierig, Kraft und Explosivität sicher zu verbessern. Ein plyometrisches Oberkörpertraining ist mit Kurzhanteln fast unmöglich. Mit Widerstandsbändern können Sie jedoch ein Kraftentwicklungstraining einfach, effektiv und sicher durchführen. Sie sind ein Schlüsselinstrument zur Leistungssteigerung.

Sie können auf innovative Weise trainieren und komplexe Kraftübungen verbessern

• Sie können sie um Ihre Knöchel schleifen, um die Sprintleistung und die Trittgeschwindigkeit zu verbessern, oder sie an den Griffen packen und verwenden, um Ihre Schlagkraft zu trainieren – Übungen, die normalerweise sehr schwer richtig und sicher zu trainieren wären.

Widerstandsbänder können in Verbindung mit Gewichten verwendet werden, um die Schwierigkeit zu erhöhen oder zu verringern

• Sie sind ein großartiges Werkzeug, um einer Übung an einem bestimmten Teil der Bewegung zu helfen oder Widerstand zu leisten. Wenn Sie zum Beispiel beim Bankdrücken Probleme beim Lockout (Strecken der Arme) haben, können Sie ein am Boden verankertes Widerstandsband hinzufügen. Bei korrekter Einstellung bietet dies einen minimalen Widerstand am Ende der Übung und erhöht den Widerstand, wenn Sie sich dem Lockout nähern – wodurch dieser Teil der Bewegung gestärkt wird. Ebenso könnten Sie ein von oben verankertes Widerstandsband verwenden, um am unteren Ende der Übung Unterstützung zu bieten, und keines am oberen Ende. Vielleicht brauchen Sie Hilfe bei Klimmzügen , mit Bandunterstützung bieten sie die größte Unterstützung am unteren Ende der Übung und wenn Sie höher ziehen, bieten sie weniger Hilfe.