Parallettes oder Barren sind ein fantastisches Teil des Kits; Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Calisthenic-Profi sind. Parallettes gibt es normalerweise in drei Höhen: Niedrig, Mittel und Hoch. Die Low Bars eignen sich am besten für Liegestützübungen, die Medium für L-Sits und die High Bars machen Dips und Rows einfach. Je niedriger die Stangen zum Boden sind, desto schwieriger ist es, dynamische Bewegungen auszuführen, bei denen Ihre Beine zwischen Ihren Armen schwingen, da weniger Platz vorhanden ist und eine erhöhte Flexibilität erforderlich ist. Dies bedeutet, dass fortgeschrittenere Bodyweight-Athleten normalerweise sehr niedrige Stangen verwenden, da sie über eine überlegene Flexibilität, Technik und Kraft verfügen.
Es gibt mehr Übungsmöglichkeiten bei der Verwendung von Reckstangen, da Sie unter die Stangen gelangen und Rudern und Hängen ausführen können – sie nehmen jedoch mehr Platz ein, können teurer sein und Handstände auf einer Reckstange zu machen kann viel beängstigender sein als nur ein paar Zentimeter über dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie ein hochwertiges Parallette-Set kaufen , denn je mehr Vertrauen Sie in die Stangen haben, desto weniger müssen Sie sich Sorgen machen, dass die Ausrüstung kaputt geht, und desto mehr können Sie sich auf Ihre Technik und Übungsausführung konzentrieren.
Anfänger haben oft Schwierigkeiten damit, was zu tun ist, wie es zu tun ist und wie sie sich verbessern können. Die kostenlose AusterFit-App kann neben Ihrem Training verwendet werden, um Ihnen zu zeigen, wie Sie jede Übung ausführen.
Hier sind unsere fünf Lieblings-Parallette-Übungen für Anfänger.
Archer Liegestütze
Diese sind eine ausgezeichnete Variation von regulären Liegestützen, mit erhöhter Schwierigkeit im Vergleich zu normalen Liegestützen. Indem Sie das Gewicht jeweils mit einem Arm aufnehmen, trainieren Sie Ihre Presskraft und Stabilität. Versuchen Sie, den nicht arbeitenden Arm gerade und arretiert zu halten, wenn sich Ihre Brust nahe am Boden befindet. Verwenden Sie diese, um sich bis zu einarmigen Liegestützen hochzuarbeiten.
L-Sit + L-Sit bis Tuck
Der L-Sit ist ein grundlegender gymnastischer statischer Griff für die Bauchmuskeln. Sobald Sie den L-Sit bequem halten können, mit gestreckten Zehen und vollständig gestreckten Beinen, können Sie mit dem L-Sit to Tuck fortfahren.
Der Tuck ist eine großartige Übung, um die Schulterkraft für Liegestütze im Handstand zu verbessern und auf die Planche hinzuarbeiten . Halten Sie das Schulterblatt verlängert (nach vorne gedrückt) und halten Sie es so lange wie möglich. Fahren Sie fort, Ihre Beine so nah wie möglich an Ihrer Brust zu halten.
L-Sit to Tuck ist eine dynamische Variante, die die beiden oben genannten Elemente kombiniert, um die Bauchaktivierung sowie die Kraft und Stabilität der Schultern zu erhöhen.
Hindu Push-up
Der Hindu Push up trainiert Brust, Schultern, Arme und Rücken. Es ist eine Progressionsübung, die Sie zu Schulter-Liegestützen und Handstand-Liegestützen bringt. Eine dynamische Bewegung, die hochfunktional ist und Spaß macht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen an Ihrer Seite verstaut sind, anstatt nach außen ausgestellt zu sein.
Schwingen
Der Schwung ist eine funktionelle dynamische Bewegung, die die Schulterstabilität unterstützt und Nebenmuskeln wie Bauch, Arme und Rücken trainiert. Es sieht vielleicht nicht schwer aus, aber versuchen Sie es mit 30 kontrollierten Wiederholungen und Sie werden bald das Brennen spüren.
Schädelbrecher
Wenn Sie nicht glauben, dass Sie mit Körpergewichtsübungen große Arme bekommen können, dann versuchen Sie es mit Skullcrushers. Eine reine Trizeps-Isolationsübung, die Ihre Arme ernsthaft aufpumpen wird.
