Tuck Planche Push-ups sind eine großartige Möglichkeit, um Druckkraft aufzubauen, und als Übung, um zur Planche zu gelangen. Die Übung zielt auf Schultern, Brust , Trizeps, Core und sogar Traps ab . Da Ihre Füße den Boden nicht berühren, sind Tuck Planche Push-ups deutlich härter als normale Liegestütze. Stellen Sie sicher, dass Sie eine starke Grundlage für Liegestütze haben, bevor Sie diese versuchen. Durch die Verwendung der Parallettes kann der Körper unter den Händen hindurchgeführt werden, wodurch die Bewegungsfreiheit erhöht wird.

So führen Sie Tuck Planche Push-ups auf unseren Medium Aluminium Parallettes aus

Beginnen Sie damit, die Parallettes zu greifen, stellen Sie sicher, dass die Arme gerade und verschränkt sind, wobei die Innenseite des Ellbogengelenks nach vorne zeigt.

Hebe deine Füße vom Boden und ziehe die Knie an die Brust – das ist die Ausgangsposition. Um die Übung schwieriger zu machen, heben Sie einfach Ihre Gesäßmuskeln höher in die Luft, während Sie einen flachen Rücken beibehalten.

Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie sie an Ihrer Seite und nicht ausgestellt. Halten Sie Ihre Hüften hoch und lassen Sie sie nicht durchhängen – so wird die Übung zu einem Dip . Gehen Sie so tief, wie Sie sich wohl fühlen. Gehen Sie für diejenigen mit guter Schultermobilität so tief wie möglich, andernfalls bleiben Sie am Oberarm, der nur 90 ° bricht.

Drücken Sie sich wieder nach oben in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle über die Bauchmuskeln, damit die Hüften hoch bleiben.

Wie man Tuck Planche Push-ups schwieriger oder einfacher macht

Um die Übung schwieriger zu machen, heben Sie Ihre Hüften höher, strecken Sie Ihre Beine hinter Ihrem Körper aus und nehmen Sie sogar eine Straddle Planche-Position ein . Dies erhöht die Massenverteilung weg vom Presspunkt, was die Schwierigkeit erhöht.

Wenn diese Übung zu schwierig ist, ist es möglich, nur die exzentrische Phase zu machen. Senken Sie einfach Ihren Körper ab, verwenden Sie dann Ihre Füße, um in die oberste Position aufzustehen, und fahren Sie fort. Die Kraft wird schnell aufgebaut, sodass Sie die konzentrische (hochdrückende) Phase durchführen können. Alternativ können Sie unsere Dynamic Bands verwenden, die um Ihre Taille gewickelt sind, um Unterstützung zu bieten .