Latdrücken mit geradem Arm ist eine großartige Isolationsübung für den Latissimus. Die Lats sind die großen Muskeln auf deinem Rücken, die dir einen weiten V-Taper-Look verleihen. Hier sind einige Informationen über den Lats, seine Funktion und warum der Lat-Druck mit geradem Arm eine der besten Übungen ist.
Anatomie und Funktion des Latissimus
Schauen wir uns zuerst die Anatomie des Lats an.
Beschriftetes menschliches Anatomiediagramm der Arm-, Schulter- und oberen Rückenmuskulatur des Mannes in einer hinteren Ansicht auf weißem Hintergrund.
An der tiefsten Stelle entspringen die Lats am Becken und an der Brustwirbelsäule. Der Muskel entspringt weiterhin die gesamte Wirbelsäule hinauf bis in den Lendenbereich. Die Muskelfasern überspannen einen großen Bereich und setzen dann in Ihren Humerus (Oberarmknochen) direkt unterhalb Ihres Schultergelenks ein.
Die Hauptfunktion des Lat ist:
- Drücken Sie den Arm (ziehen Sie ihn nach unten)
- Addukt (Arm zum Körper führen)
- Ausstrecken (Arm nach hinten führen)
- Drehen Sie den Arm nach innen
Warum ist Latdrücken mit geradem Arm so gut?
Latdrücken mit geradem Arm ist eine großartige Übung, da es dabei hilft, den Latissimus zu isolieren. Dies bedeutet, dass die Aktivierung unterstützender Muskelgruppen reduziert wird. Der Bizeps wird am häufigsten verwendet, um jede Zugübung zu unterstützen. Da der Bizeps jedoch kleine Muskeln sind, ermüden sie viel schneller als der Latissimus. Das bedeutet, dass bei allen Zugübungen , bei denen Sie versuchen, Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren, der Bizeps zuerst ermüdet.
Durch die Verwendung von Methoden wie Vorerschöpfung können Sie den Lat-Druck mit geradem Arm verwenden, um den Lats vorzuermüden. Dadurch kannst du sie dann bei nachfolgenden Zugübungen weiter ermüden und einen besseren Trainingseffekt erzielen.
Wie man den Lat-Druck mit geradem Arm ausführt
Das beste Werkzeug dafür sind die Dynamic Bands . Dies liegt daran, dass die Bänder am Punkt der maximalen Muskelkontraktion den größten Widerstand aufbringen. Betonung der Squeeze-Phase der Bewegung, die der Schlüssel für Muskelaktivierung und -wachstum ist .
1) Von einem hohen Ankerpunkt Clip in Ihre Dynamic Bands . Halten Sie die Bänder fest und gehen Sie weg, bis die Bänder gespannt sind.
2) Blicken Sie auf den Ankerpunkt, halten Sie Ihre Arme gerade und verschränkt, drücken Sie Ihre Hände nach unten in Richtung Ihrer Hüften und halten Sie das Schulterblatt zurückgezogen .
3) Halten Sie Ihre Arme für den Bruchteil einer Sekunde an Ihrer Seite und spüren Sie den Druck in der Mitte des unteren Rückens.
4) Lösen Sie langsam die Spannung und bringen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
