Die Kniebeuge ist eine der besten Übungen überhaupt. Es ist eine grundlegende Bewegung, von dem Moment an, in dem Sie Ihre Beine vom Bett schwingen, müssen Sie sich in die Hocke setzen, um aufzustehen. Bei korrekter Ausführung aktiviert die Kniebeuge die Muskeln im gesamten Körper. Dazu gehören die Waden, Quads und Beinbeuger, Gesäß- und Hüftbeuger, Bauch- und Rückenmuskulatur.
Indem wir viel Zeit auf einem Stuhl sitzend verbringen, verliert unser Körper wichtige Kraft und Flexibilität, um die Kniebeuge richtig ausführen zu können. Vorwiegend werden unsere Hüftbeuger durch ständige Verkürzung verspannt, unsere Gesäßmuskeln werden durch mangelnde Aktivierung schwach, unser unterer Rücken wird durch das Vorbeugen abgerundet und wir verlieren die Beweglichkeit der Fußheberbeuge. Für diejenigen, die nicht wissen, was die Dorsalflexion des Sprunggelenks ist, es ist die Bewegung, bei der Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Knies heben. Menschen mit ausgezeichneter Dorsalflexion können ihr Knie während der Kniebeugenbewegung weit vor ihre Zehen bewegen, was wünschenswert ist, um die Rundung des Rückens zu reduzieren.
Wo die Power Strap unterstützte Kniebeuge hilfreich ist
Durch die Verwendung unserer Power Straps können Sie eine unterstützte Kniebeuge ausführen. Dadurch können Sie einen Teil Ihres Körpergewichts auf Arme und Rücken verlagern. Dies kann auch mit den dynamischen Bändern erfolgen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Das macht die Übung einfacher, aber es ermöglicht Ihnen, den richtigen Bewegungsbereich zu erreichen.
Um die Kniebeuge richtig auszuführen, solltest du einen geraden Rücken und eine angehobene Brust haben. Aufgrund der oben genannten Probleme haben die meisten Menschen einen runden Rücken und ihre Brust zeigt zum Boden. Dies ist eine Strategie, die verwendet wird, um zu verhindern, dass Sie nach hinten fallen. Dies liegt normalerweise an den oben genannten Problemen, schwachen und inaktiven Muskeln, verspannten Gegenmuskeln und mangelnder Beweglichkeit, insbesondere im Knöchel.
Durch die Verwendung der Power Straps können Sie die unterstützte Kniebeuge ausführen und sich in die Übung „zurücklehnen“ und verhindern, dass Sie nach hinten fallen. Dies ermöglicht Ihnen, einen tiefen Bewegungsbereich zu erreichen, während Sie einen geraden Rücken beibehalten. Dadurch können Sie sich auch auf die richtigen Muskeln konzentrieren, die überhaupt arbeiten sollten.
Diese Übung sollte in Kombination mit zusätzlichen Kraft- und Mobilitätsübungen verwendet werden. Das ultimative Ziel nach einigen Jahren der Entwicklung ist es, die Kniebeuge ohne die Power Strap-Unterstützung perfekt ausführen zu können. Sie können auch zu schwierigeren Übungen wie dem Pistol Squat übergehen .
