Der „Pump“ ist ein Ausdruck, der häufig von vielen Bodybuildern und Fitnessstudiobesuchern verwendet wird. Aber was ist der Pump, was macht er mit unserem Körper und ist er für den Muskelaufbau von Vorteil?
Was ist die Pumpe?
Der Pump ist ein umgangssprachlicher Begriff für akute Hypertrophie und Muskelzellschwellung. Dies ist eine vorübergehende Vergrößerung bestimmter Muskeln aufgrund einer erhöhten Durchblutung dieses Bereichs. Es ist ein Spannungs- und Schwellungsgefühl der Muskulatur. Es dauert normalerweise etwa 20-30 Minuten und klingt schneller ab, wenn andere Muskeln anschließend trainiert werden.
Wie funktioniert es?
Wenn Sie trainieren, steigt Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigt, um die Blutzirkulation zu erhöhen. Das Blut transportiert Sauerstoff und essentielle Nährstoffe zu den Muskeln und extrahiert Abfallprodukte und Milchsäure.
Wenn Sie nur wenige Wiederholungen einer Übung durchführen, reicht dies nicht aus, um genügend Blut in den arbeitenden Muskel zu ziehen. Wenn Sie Hunderte von Wiederholungen einer Übung wie der Brustfliege ausführen, reicht das Gewicht oder die Belastung möglicherweise nicht aus, um das Blut in den arbeitenden Muskel zu saugen. Wenn Sie beispielsweise flach gehen, reicht die Belastung Ihrer Quads oder Waden normalerweise nicht aus, um genügend Blut zu ziehen, um einen Pump zu spüren. Der Pump beginnt normalerweise nach dem 15-20-Wiederholungsbereich mit einem moderaten bis leichten Gewicht.
Was sind die Vorteile der Pumpe?
Eine Vielzahl von Untersuchungen hat mehrere Vorteile für die Pumpe gezeigt, darunter:
Erhöhte Proteinsynthese (Aufnahmerate von Protein vom Magen in die Muskeln)
Verringerter Proteinabbau (Aufschlüsselung der Verwendung von Protein als Energie)
Eine erhöhte Durchblutung und Zellschwellung ist auch für die Stärke und Reparatur von Sehnen und Bändern von Vorteil.
Braucht man den Pump zum Muskelaufbau?
Mit einem Wort, nein. Kraftsportler, Strongmen und Powerlifter trainieren nicht, um den Pump zu erreichen. Dennoch haben sie eine riesige Menge an Muskeln.
Bodybuilder sind jedoch diejenigen, die Gewichte heben, um die Muskelgröße, das Wachstum und auch die Körpersymmetrie zu maximieren. Es gibt definitiv Vorteile in dieser Form des Trainings, wenn Sie den größten, symmetrischsten Körperbau entwickeln möchten.
So integrieren Sie Pumptraining in Ihr Training.
Techniken wie Vorermüdung und Super-Setting-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, den Blutfluss in die Zielmuskeln zu erhöhen. Die Verwendung von Widerstandsbändern ist auch eine fantastische Möglichkeit, die Muskeln über den gesamten Bewegungsbereich zu trainieren, da sie den Widerstand am Punkt der maximalen Muskelkontraktion erhöhen. Sogar die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Rote Bete kann die Durchblutung erhöhen, und die Zugabe von Kreatin erhöht Ihre Wasserretention und erhöht auch Ihren Pump.
