Seitheben ist eine der besten Übungen für die seitlichen Schultermuskeln. Wenn Sie breite Schultern wollen, dann sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den seitlichen Deltamuskel richten, der auch als lateraler Deltamuskel bezeichnet wird. Zuerst erklären wir die Anatomie der Schultern und kommen dann zur besten Isolationsübung: dem seitlichen Seitheben.
Anatomie der Schulter
Die Delts sind in drei äußere Muskeln aufgeteilt: die vorderen, seitlichen und hinteren Köpfe. Die inneren Muskeln der Rotatorenmanschette umschließen den Humerus (Oberarmknochen) und halten ihn in der Pfanne.
- Der vordere Deltamuskel beugt hauptsächlich die Schulter und hebt den Arm an.
- Der seitliche Deltamuskel dient hauptsächlich dazu, den Arm abzuspreizen und den Arm nach oben und zur Seite zu heben.
- Der hintere Deltamuskel dient hauptsächlich dazu, den Arm zu strecken und ihn nach hinten zu ziehen.
Wie der Name schon sagt, bedecken die seitlichen Schultermuskeln das Ende des Schlüsselbeins, wobei größere seitliche Schultermuskeln für eine vollere, breitere Schulter sorgen.
Für einen detaillierteren Blick auf die Schulteranatomie klicken Sie hier .
Das seitliche Seitheben
Diese Übung ist die perfekte Isolationsübung für die seitlichen Schultermuskeln. Es kann verwendet werden, um die seitlichen Delts vor dem Pressen vorzuerschöpfen oder um die Fasern durch hohes Volumen zu vernichten. Das Bewegungsmuster ist perfekt darauf abgestimmt, wie die Fasern entlang des seitlichen Deltas verlaufen, was bedeutet, dass die konzentrischen und exzentrischen Phasen die Muskelrekrutierung maximieren. Es ist auch die beste Übung, um einen Pump in die seitlichen Schultermuskeln zu bekommen.
Mit unseren Dynamic Bands können Sie die Muskelkontraktion maximieren. Wenn sich die Bänder ausdehnen, bieten sie mehr Widerstand, sodass sie am Punkt der maximalen Muskelkontraktion den größten Widerstand leisten. Dies bedeutet im Laufe der Zeit erhöhte Gewinne und größere Schultern.
Aufbau und Übungsausführung
Sichern Sie Ihren Anker an einer niedrigen Position, indem Sie Ihr Dynamic Band am Dual-Carabiner befestigen.
Greifen Sie den Seilgriff, bewegen Sie sich vom Anker weg, damit das Band gespannt ist, und stellen Sie sich seitlich darauf.
Heben Sie Ihren Arm mit zum Boden gerichteter Handfläche nach oben und halten Sie ihn in einer Linie mit Ihrer Seite. Heben Sie, bis Ihr Arm parallel zum Boden oder leicht darüber ist.
Halten Sie die obere Position für den Bruchteil einer Sekunde und senken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition ab.
Wiederholen Sie dies für 12-15 Wiederholungen pro Arm. Aufgrund des Potenzials für größere Muskelgruppen, diese Übung zu unterstützen, ist es besser, mehr Wiederholungen auszuführen und sich darauf zu konzentrieren, die richtige Muskelgruppe zu trainieren.
Schwierigkeit
Erhöhen Sie die Schwierigkeit: Stellen Sie sich weiter vom Ankerpunkt entfernt oder halten Sie sogar zwei Bänder in einer Hand.
Andere Delta-Übungen
Klicken Sie hier für eine der besten Front Delt Übungen .
