Die Hüftadduktoren sind die Muskeln an der Innenseite deines Oberschenkels. Die Funktion der Hüftadduktoren besteht darin, Ihr Bein zu adduzieren oder nach innen zu bringen. Starke Adduktoren sind der Schlüssel zu schweren Kniebeugen, kraftvollen Tritten, hohen Sprüngen , Kontrolle des Beins und Gewährleistung einer guten Hüftgelenksstabilität. Flexible Hüftadduktoren sind unerlässlich, um die Beine während eines seitlichen Spagats oder hohen Tritts weit spreizen zu können.

Anatomie

Oben sehen Sie, wie die Quad-Muskeln bei der Hüftadduktion verwendet werden. Dies sind große, starke Muskeln, die das Bein nach innen halten und verhindern, dass das Knie herausfällt.

Die Hüftadduktoren trainieren mit Dynamic Bands

Diese Übung wird einfach Hüftadduktion mit gestrecktem Bein genannt. Es ist die optimale Übung, da es die Adduktoren durch ihren Bewegungsbereich trainiert. Diese Übung stellt die optimale Bewegung der Gliedmaßen sicher und öffnet und schließt das Gelenk in der richtigen Bahn. Es ist die perfekte Übung zur Vorerschöpfung vor Kniebeugen.

Wie man die Übung durchführt

Richten Sie die dynamischen Bänder von einem hohen Ankerpunkt aus ein.

Stecken Sie Ihren Fuß durch einen oder beide Seilgriffe der Dynamic Bands . Lassen Sie die Bänder Ihr Bein in die Luft heben.

Stellen Sie sich seitlich zum Anker, halten Sie beide Beine gerade und beginnen Sie, Ihr gestrecktes Bein nach unten und in Richtung des balancierenden Beins zu ziehen. Versuchen Sie, das sich bewegende Bein so nah wie möglich an das andere zu bringen.

Drücken Sie diese Position zusammen und spüren Sie die Spannung auf der Innenseite des Quads. Die Umkehrung und Wiederholung für mehrere Wiederholungen.

Bein wechseln und auf der anderen Seite wiederholen.

Andere Variationen

Durch das Einrichten des Hauptankers von einer niedrigeren Ankerposition aus ändert sich der Angriffswinkel für den Muskel. Dies konzentriert die Belastung, wenn das Bein viel näher am Körper ist, und trainiert die konzentrische Kontraktion mehr. Dies reduziert die Belastung des Dehnungsteils der Bewegung, sorgt aber dennoch für eine hervorragende Kontraktion der Hüftadduktoren.