Turnringe gehören zu den besten, aber am schwierigsten zu meisternden Ausrüstungsgegenständen. Es gibt Tausende von Übungen , die auf ihnen ausgeführt werden können, wobei Experten in der Lage sind, Drehungen, Überschläge und Griffe auszuführen, die der Schwerkraft zu trotzen scheinen. Das Problem ist, wo man anfangen soll, da Rings entmutigend, kompliziert und schwierig erscheinen kann, um loszulegen.
Wir werden uns die Top 5 Anfänger-Ringübungen ansehen und wie man sie auf die nächste Stufe bringt.
Ringunterstützung
Das Halten dieser oberen Stützposition sieht vielleicht nicht nach viel aus, aber Sie werden beim ersten Versuch sehr wackelig und instabil sein. Halten Sie sich in der obersten Position, die Arme verschränkt, die Beine leicht nach vorne gerichtet und die Bauchmuskeln angespannt. Dies trainiert die Kern-, Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur und ist eine Schlüsselringübung, die es zu nageln gilt – von hier aus können Sie sich in Dips, L-Sits und Holds bewegen.
Profi-Tipp – Um den Schwierigkeitsgrad dieser Übung zu erhöhen, versuchen Sie, Ihre Handflächen nach vorne zu drehen.
Tuck fortschreitend zum L-Sit
Sobald Sie die Ringstützübung gemeistert haben, können Sie die Schwierigkeit erhöhen und die Bauchmuskeln in eine gebeugte Position bringen. Indem Sie die Knie in Richtung Bauch heben, bringen Sie die Bauchmuskeln in eine Crunch-Position. Starke Bauchmuskeln und Rumpfmuskulatur sind sehr wichtig, nicht nur für die Verwendung der Ringe, sondern auch im Alltag.
Profi-Tipp – Um die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen, strecken Sie diese Beine und richten Sie Ihre Zehen aus, um sicherzustellen, dass Ihre Beine horizontal und parallel zum Boden sind.
Reihen , die zu Klimmzügen fortschreiten
Invertiertes Rudern ist eine grundlegende Rückenübung, egal wie stark Sie sind. Wenn Sie ein Anfänger sind, sind sie die perfekte Übung, um Klimmzüge aufzubauen. Rudern ist großartig, weil Sie die Schwierigkeit leicht erhöhen oder verringern können, indem Sie Ihre Körperposition ändern. Je weiter Ihr Körper vom Anker entfernt ist und je vertikaler Sie sind, desto einfacher ist es, da mehr Gewicht auf Ihren Füßen und weniger auf Ihren Armen lastet. Wenn Sie fast horizontal sind, direkt unter dem Anker, wird Ihr Oberkörper den größten Teil Ihres Körpergewichts tragen, was das Rudern viel schwieriger macht.
Brustpresse / Liegestütze
Liegestütze sind eine fantastische Übung für Anfänger, um die Druckkraft auf Brust, Schultern und Trizeps zu entwickeln. Die Körperposition für die Anfängervariante wäre etwa 45 Grad, wobei das meiste Gewicht immer noch von den Beinen getragen wird. Um voranzukommen, senken Sie die Ringe nach unten, sodass die Arme zunehmend mehr Last aufnehmen, bis Ihr Körper horizontal ist und Sie sich fast direkt unter dem Ankerpunkt befinden.
Pro-Tipp – Um diese noch schwieriger zu machen, platziere deine Füße in den Ringen, sodass die Arme noch mehr von deinem Gewicht tragen und dabei helfen, zu einem Handstand-Liegestütz zu gelangen.
Erweiterte Planke
Die verlängerte Plank-Übung trainiert Ihren Körper von Kopf bis Fuß, indem Sie die Kraft und Stabilität der Schultern und die Kernbeugung nutzen, um Ihren Körper gerade zu halten. Je länger die Gurte eingestellt sind, desto schwieriger wird es, je näher man den Körper zum Boden absenken muss. Beginnen Sie mit Gurten, die etwa auf Schulterhöhe hängen, stellen Sie sich unter den Ankerpunkt, strecken Sie Ihre Arme aus und lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihr Körper von den Fingern bis zu den Zehen eine gerade Linie bildet. Sie können sich nach vorne lehnen, halten und wieder hineinbringen und wiederholen oder die Endposition für eine Weile halten. Sobald dies einfach wird, senken Sie die Gurte und fahren Sie fort. Das ultimative Ziel ist es, mit den Ringgriffen fertig zu werden, die fast den Boden berühren.
