Das Bärenkraulen ist eine unterhaltsame und interessante Übung, um den ganzen Körper zu trainieren. Es ist eine grundlegende Animal Flow- Bewegung, und das Bärenkraulen ist eine einfache Weiterentwicklung dessen, wie wir als Babys gekrabbelt sind. Es erfordert viel Stabilität und Kraft von den Zehen, Knien und Hüften. Weiter durch den Kern und das Schulterblatt bis zu den Schultern, Ellbogen und Handgelenken. Die Übung wird am besten langsam ausgeführt, um eine korrekte Technik zu gewährleisten und die Zeit unter Spannung während der gesamten Bewegung zu erhöhen. Vielen Menschen ist die Übung jedoch schnell zu wenig herausfordernd. Hier erfahren Sie, wie Sie die Schwierigkeit des Bären-Crawls mit unseren dynamischen Bändern erhöhen können.
Die Dynamic Bands können verwendet werden, um fast jede Übung zu unterstützen oder Widerstand zu leisten. Weitere Tipps und Tricks zu ihrer Verwendung finden Sie hier .
Bear Crawls mit dynamischen Bändern widerstanden
Die Dynamic Bands sind Widerstandsbänder mit einem weichen Seilgriff. Der Seilgriff wird mit einem Gummischieber geliefert, um ihn an Ihnen zu befestigen. Es gibt zwei Methoden, um die dynamischen Bänder zu sichern, um dem Bear Crawl Widerstand zu verleihen.
Schieben Sie die Griffe Ihren Arm hinauf und befestigen Sie sie an Ihren Schultern
Diese Methode ist sehr einfach: Befestigen Sie einfach die Dynamic Bands am Dual-Carabiner, zeigen Sie vom Anker weg und schieben Sie die Griffe bis zu Ihren Schultern.
Verbinden Sie die Dynamic Bands miteinander und wickeln Sie sie um Ihre Taille
Die Griffe der Bänder können zu einem langen Band zusammengeknotet werden, siehe hier für eine Anleitung dazu. Dann können die Bänder während der gesamten Übung bequem um Ihre Taille ruhen.
Wie man den Bären kriecht
Sobald Sie die Bänder um Ihren Körper befestigt haben, wenden Sie sich vom Ankerpunkt ab und knien Sie auf allen Vieren.
Heben Sie Ihre Knie leicht vom Boden ab und achten Sie darauf, einen flachen Rücken zu bewahren.
Machen Sie mit einem Bein einen kleinen Schritt nach vorne und bringen Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm nach vorne.
Drücken Sie sich nach vorne, heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein an und platzieren Sie ihn nach vorne. Achten Sie darauf, sich langsam zu bewegen, Ihren Kern stabil zu halten und das Rollen des Körpers zu minimieren.
Gehen Sie so weit hinaus, wie sich die Bänder erstrecken können, und kehren Sie dann die Bewegung zurück zum Startpunkt. Gehen Sie dann so oft wie nötig vor und zurück – stellen Sie sicher, dass die Form nicht zu brechen beginnt.
