Wie man seinen ersten Sprung macht... und dann zehn weitere.

Dips gehören zu den grundlegenden Bodyweight-Übungen. Die trainierten Muskeln sind Brust, Schultern, Trizeps und einige der Rücken- und Kernmuskeln. Klimmzüge sind für Rücken und Bizeps das, was Dips für Brust, Schultern und Trizeps sind – absolut unerlässlich. Stellen Sie sich Dips als eine schwierigere Version von Liegestützen vor, sie sind genau gleich, aber mit Dips sind Ihre Füße vom Boden abgehoben. Dies bedeutet, dass Ihre Arme Ihr gesamtes Körpergewicht tragen müssen, anstatt von Ihren Beinen gestützt zu werden.

Warum sind Dipps so gut?

Wenn es richtig und sicher ausgeführt wird, bauen Dips nicht nur Muskeln auf, sondern auch extrem starke Gelenke, Sehnen und Bänder in einem vollen Bewegungsbereich. Dips sind auch eine natürliche Bewegung, die alltägliche Aktivitäten nachbildet; ob Sie sich aus Ihrem Sitz hochdrücken oder aus der Badewanne heben usw. Das bedeutet, dass sie über reale Funktionalität und Crossover verfügen.

Was muss ich tun, bevor ich dippen kann?

Um mit Dips beginnen zu können, musst du zuerst Liegestütze beherrschen. Liegestütze sind eine hervorragende Übung für Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf. Sie sind auch der natürliche Ausgangspunkt für Ihren ersten Sprung. Wenn du noch keine Liegestütze machen kannst, beginne mit Liegestützen von deinen Knien und steigere dich zu vollen Liegestützen mit gestreckten Beinen.

Sobald Sie ungefähr 20 Liegestütze bequem ausführen können, ist es an der Zeit, die Schwierigkeit zu erhöhen. Sie können dies entweder tun, indem Sie Parallettes verwenden, oder indem Sie Ihre Füße auf einer Kiste anheben und mehr von Ihrem Körpergewicht auf Ihre Arme verlagern. Sobald Sie bequem Liegestütze mit Ihren Füßen auf einer Kiste in Schreibtischhöhe machen können, können Sie mit dem Dippen beginnen.

Wie führe ich die Dips durch?

Dips werden am besten auf Barren, hohen Parallettes oder Bänken ausgeführt, die zu Beginn eng beieinander stehen. Beginnen Sie oben mit verschränkten Armen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und senken Sie sich dann langsam ab, bis Ihre Arme etwa 90 Grad sind. Wenn Sie Ihr Körpergewicht von hier aus nach oben drücken können, herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade Ihren ersten Sprung gemacht! Wenn Sie das nicht können, stehen Sie auf, halten Sie sich wieder in der obersten Position und senken Sie sich langsam ab – wenn Sie auf dem Weg nach unten weiterhin langsame, kontrollierte Wiederholungen ausführen, dauert es nur wenige Sitzungen, bis Sie sich wieder nach oben drücken können und vervollständige eine ganze Wiederholung.

Jetzt kann ich ein paar Dips ausführen, wie mache ich sie schwieriger?

Die Verwendung eines Satzes olympischer Ringe erhöht die Schwierigkeit enorm. Ihre Arme müssen nicht nur Ihr gesamtes Körpergewicht tragen und drücken, sondern auch Ihren Körper ausbalancieren und stabilisieren. Die Ringe bewegen sich, was bedeutet, dass Sie die Übung auch schwieriger machen können, da Sie viele Variationen der Dip-Form ausführen können. Bulgarische Dips zum Beispiel ähneln Liegestützen mit weitem Griff, die Hände werden vom Körper wegbewegt, anstatt in der Nähe gehalten zu werden – was die Gleichgewichtsschwierigkeiten erhöht und die Druckkraft verringert.

Das Hinzufügen von Gewicht verbessert schnell Ihre Dips, Ihre Presskraft und die Gesamtstärke des Oberkörpers und erhöht sicherlich die Schwierigkeit von Dips.