Protein. Einfach das Wort des Jahres. Da Unternehmen ihre Verpackungen mit dem Wort beschriften und Marken wieSnickers eine proteinreiche Version ihres traditionellen Riegels herausbringen, sehen die Menschen Protein überall. Viele Menschen sind jedoch immer noch verwirrt, ob sie ihre Ernährung damit ergänzen, BCAAs einnehmen und den ganzen Tag über Shakes trinken müssen. Wir erklären genau, was vor sich geht und was Sie tun müssen; alles natürlich wissenschaftlich fundiert.
Was ist Protein?
Protein ist ein essentieller Nährstoff für den Körper und ist der Baustein von Zellen und Gewebe. Aus diesem Grund ist es für diejenigen, die hart trainieren, so wichtig, da Sie während des Trainings Muskelfasern reißen. Ihr Körper benötigt Protein, um diese Muskelfasern zu reparieren, um Erholung und Wachstum zu gewährleisten.
Was ist der Unterschied zwischen Aminosäuren, BCAAs und Protein?
Einfach ausgedrückt, Protein sind Ketten von Aminosäuren, die zusammen gruppiert sind; es zerfällt in Aminosäuren. Genau wie Kohlenhydrate zerlegt der Körper Kohlenhydrate in einfachen Zucker. Der Körper zerlegt Protein in Aminosäuren.
Es gibt insgesamt 21 Aminosäuren und 9 essentielle Aminosäuren, die vom Körper nicht hergestellt werden können und zugeführt werden müssen. Sie sind:
- Histidin
- Phenylalanin
- Threonin
- Tryptophan
- Methionin
- Leucin
- Isoleucin
- Lysin
- Valin
BCAAs steht für verzweigtkettige Aminosäuren. Sie sind Leucin, Isoleucin und Valin und haben im Vergleich zu normalen Aminosäuren einfach eine etwas komplexere Struktur.
Müssen Sie mit Protein ergänzen?
Die kurze Antwort ist, es kommt darauf an. Dies hängt von Ihrer Ernährung, Ihrem Fitnesslevel und der Art Ihrer Aktivität ab.
Aber hier sind einige Fakten und Hinweise.
Ihr Körper kann nur etwa 25 Gramm Protein in einer Sitzung (alle 2-3 Stunden) verarbeiten und verwerten. Alles darüber wird entweder ausgeschieden oder kann vom Körper umgewandelt und als Fett gespeichert werden. Das bedeutet, wenn Sie gleichzeitig ein Steak und einen Shake essen, verschwenden Sie den größten Teil des aufgenommenen Proteins. Warte stattdessen 2-3 Stunden und nimm dann den Shake.
Wenn Sie schweres Krafttraining jeglicher Art betreiben, ob Bodybuilding, CrossFit, Powerlifting oder einfach nur allgemeines Krafttraining, dann brauchen Sie definitiv mehr als die empfohlene Tagesdosis. Das sind etwa 1 g pro kg Körpergewicht.
Das anabole Fenster ist nicht real.
Wie in unserem Blog über das anabole Fenster beschrieben , ist es keine echte Sache. Es gibt einen Zeitraum von 2 Stunden, in dem die Aminosäureaufnahmerate nach dem Training doppelt so hoch ist wie im Ruhezustand, aber Sie werden nicht alle Ihre Gewinne verlieren.
Um die Muskelreparatur zu maximieren, ist der Verzehr von Protein kurz vor dem Schlafengehen der Schlüssel.
Ihr Körper repariert sich größtenteils über Nacht, während Sie schlafen, und Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt. Casein oder ein Shake hilft dabei, die Muskeln mit den Schlüsselkomponenten für die Erholung zu versorgen. Der andere Vorteil davon ist, dass Ihr Stoffwechsel langsamer verdaut wird, wenn er sich verlangsamt hat – was bedeutet, dass Sie tatsächlich mehr Aminosäuren verwenden können.
Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, sollten Sie auf jeden Fall eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen.
Fleisch, Eier und Milchprodukte sind die besten und vollständigsten Proteine, enthalten alle essentiellen Aminosäuren. Wenn Sie diese nicht essen, kann es viel schwieriger sein, Lebensmittel zu essen, die diese Aminosäuren enthalten. Durch die Nahrungsergänzung können Sie eine maximale Erholung sicherstellen und sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper keine negativen, langfristigen Schäden zufügen.
