Der Aufbau größerer Brustmuskeln steht für die meisten Männer auf der Tagesordnung. Der Montag ist oft als „internationaler Brusttag“ bekannt, an dem die Leute vor den Bänken und Brustmuskelgeräten anstehen. Die Unterhaltung im Fitnessstudio ist voll von der Frage Nummer eins: Wie viel machst du auf der Bank? Das Bankdrücken ist jedoch bei weitem nicht die beste Übung, um große Brustmuskeln aufzubauen. Wenn es falsch gemacht wird, kann es Ihre Schultern in eine verwundbare Position bringen, was Ihr Verletzungsrisiko drastisch erhöht. Es ist auch unerlässlich, die Schultern vor allen Brustübungen richtig aufzuwärmen .

Wir erklären die Funktion der Brustmuskeln, warum Bankdrücken nicht König ist und zeigen dir eine der besten Übungen, um eine große Brust aufzubauen.

Zunächst ist es wichtig, die Anatomie zu verstehen.

Die Brust besteht aus zwei Muskelgruppen, dem Großen und dem Kleinen Brustmuskel. Der Major macht den größten Teil der Masse aus, die Sie sehen können, während der Minor die tiefen Muskelfasern sind, die an Ihrem Brustkorb anhaften. Der große Brustmuskel entspringt entlang des Schlüsselbeins, des Brustbeins und der Rippen und setzt am Bizeps in den Oberarm ein. Dadurch sind Brust und Oberarm direkt verbunden.

Es ist auch wichtig, die Funktion der Brust zu verstehen.

Die Hauptfunktionen der Brustmuskeln bestehen darin, den Humerus (Oberarm) zu beugen (anzuheben), zu adduktieren (einzudrücken) und nach innen zu rotieren.

Es ist leicht zu sehen, wie die Fasern des Muskels vom Ursprung bis zum Ansatz verlaufen und zeigen, wie unterschiedliche Winkel die Dehnung und das Zusammendrücken jeder dieser Fasern optimieren.

Um die Brustmuskeln richtig zusammenzudrücken, müssen Sie den Arm leicht anheben, ihn über Ihren Körper führen und Ihren Arm nach innen drehen.

Um die Brustmuskeln richtig zu dehnen, müssen Sie das Gegenteil tun. Senken Sie Ihren Arm leicht ab, bewegen Sie ihn nach hinten vom Körper weg und drehen Sie ihn nach außen.

Welche Übung hast du gerade gemacht? Die Brustfliege.

Die Brustfliege ist die optimale Übung, um die Brustmuskeln zu trainieren, da Sie den gesamten Bewegungsbereich des Muskels trainieren, indem Sie ihn sowohl anspannen als auch dehnen.

Das Bankdrücken dagegen dehnt oder drückt die Brust weder richtig. Während Sie also viel Gewicht heben können, optimieren Sie nicht den Bewegungsbereich des Muskels. Wenn du nur Bankdrücken machst, wirst du begrenzte Gewinne sehen.

Warum die Brustfliege mit unseren Dynamic Bands eine der besten Übungen ist.

Wenn sich die dynamischen Bänder ausdehnen, üben sie mehr Widerstand aus. Dies bedeutet, dass das Band am Endkontraktionspunkt des Brustschlitzes den größten Widerstand aufbringt. Das bedeutet, dass Sie den Squeeze-Teil der Übung optimieren, mit dem so viele Menschen zu kämpfen haben. Kombinieren Sie dies mit Pressing-Workouts auf unseren atemberaubenden Parallettes und Power Rings und Ihre Brustzuwächse werden in die Höhe schnellen. Sie können erstaunliche Gewinne erzielen, wenn Sie dies vor Ihren Liegestützen und Dips tun.