Pendulum Crunch – Eine der besten Übungen für Bauchmuskeln

Sie haben vielleicht gehört, dass Bauchmuskeln in der Küche gemacht werden. Das ist absolut richtig. Sie können Ihre Bauchmuskeln nicht sehen, wenn sie mit Fettschichten bedeckt sind, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie nicht trainieren sollten. Indem Sie sie trainieren, erhöhen Sie nicht nur Ihre Kernkraft, sondern machen sie auch größer und definierter. Dies bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln durch diese Fettschichten stoßen werden.

Bauchmuskeltraining kann sehr repetitiv und langweilig sein, mit endlosen Sit-Ups und Crunches. Es kann auch Ihren unteren Rücken in eine verwundbare Position bringen und viele Menschen verletzen. Hier ist also eine der besten Übungen, die sicher und nicht langweilig ist. Weitere der besten Core-Übungen finden Sie hier .

Der Pendelknirschen – mit unseren Power Straps

Hervorragend geeignet für das Training der Bauchmuskeln, der schrägen Bauchmuskeln und des Kerns. Es ist eine unterhaltsame Übung, die auch sehr einfach einfacher oder schwieriger zu machen ist, indem Sie sich einfach näher oder weiter vom Anker entfernen.

1. Fangen Sie an, indem Sie Ihre Füße in die Fußschlaufe einschlaufen, die unter dem Griff verborgen ist, und schlingen Sie Ihre Füße ein.

2. Nehmen Sie die Bauchlage ein, die Oberseite einer Presse nach oben , mit verschränkten Armen und geradem Körper.

3. Bringen Sie beide Knie zu Ihrem rechten Ellbogen und zielen Sie darauf ab, die Knie an den Armen zu berühren und die Kontraktion zu drücken.

4. Gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang, um den anderen Ellbogen zu berühren.

Um die Übung zu erschweren: Platzieren Sie Ihre Hände weiter vom Ankerpunkt entfernt. Dies bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln gegen die Schwerkraft arbeiten müssen, um Ihre Knie zu Ihren Ellbogen zu treiben.

Um die Übung zu erleichtern: Legen Sie Ihre Hände näher an den Ankerpunkt. Dies bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln von der Schwerkraft unterstützt werden, um Ihre Knie zu Ihren Ellbogen zu bringen.