Kann man mit Widerstandsbändern an Kraft gewinnen?

Fitnessstudiobesucher lehnen Widerstandsbänder oft als Werkzeug ab, um ihre Kraft zu steigern. Sie werden oft als Aufwärmwerkzeug verwendet, um sich zu mobilisieren und zu lockern, und dann im Austausch gegen Gewichte beiseite geworfen. Da die Fitnessstudios wegen der Sperrung des Coronavirus geschlossen sind, greifen die Menschen auf Heimtraining zurück und verwenden Bänder als Gewichte. Aber können Sie mit Widerstandsbändern weiterhin Muskeln aufbauen? Schauen wir uns die Wissenschaft an.

Was die Wissenschaft sagt.

Mit einem Wort: Ja. Sie können Muskelkraft aufbauen, indem Sie Widerstandsbänder als Werkzeug Ihrer Wahl verwenden.

Die Studium.

Die wissenschaftlichen Quellen stammen von Lopes et al. 2019 – es handelt sich um eine Metaanalyse von acht Studien. Eine Meta-Analyse ist eine kombinierte Überprüfung von Studien. Acht Studien wurden kombiniert und ihre Ergebnisse analysiert und verglichen. Das bedeutet, dass die Ergebnisse sehr genau sind. Während eine Studie einige statistische Anomalien oder Ausreißer enthalten könnte, ist die Wahrscheinlichkeit, dass dies bei allen acht passiert, sehr, sehr gering. Durch die Kombination und Gruppierung der Ergebnisse aus vielen Studien, die das Widerstandsbandtraining mit anderen Übungsformen vergleichen, werden die Ergebnisse dieser Studie sehr aussagekräftig.

Die gepoolten Studien verglichen Widerstandsbänder mit isotonischen Gewichten (Standard-Langhantel/Kurzhanteln und Kraftgeräte). Es wurden statistische Analysen durchgeführt, um Daten zwischen Studien vergleichen zu können und einen vergleichbaren Vergleich zu ermöglichen.

Das Ergebnis der systematischen Überprüfung und Metaanalyse zeigte, dass das Training mit elastischem Widerstand ähnliche Kraftzuwächse liefert wie das Training mit konventionellem Widerstand.

Die Wissenschaft beweist also, dass die Verwendung von Widerstandsbändern genauso effektiv ist wie herkömmliche Gewichte, um an Kraft zu gewinnen.

Das Ergebnis.

Mit Widerstandsbändern können Sie zu Hause Muskelkraft aufbauen. Einer der größten Vorteile ist, dass sie beim Ausfahren mehr Widerstand bieten. Wenn Sie also an Kraft gewinnen, können Sie das Band einfach weiter verlängern, damit es einen zunehmenden Widerstand bietet.

Auster Dynamic Bands sind speziell ummantelte Widerstandsbänder. Es gibt sie in leichten, mittleren, schweren und X-schweren Widerständen. Auster Dynamic Bands können Sie entweder weiter vom Ankerpunkt entfernt stehen, um den Widerstand zu erhöhen, oder zum nächsthöheren Grad gehen. Sie werden mit unseren Traveller- , Tutor- und Master -Sets geliefert und können als eigenständiges Werkzeug oder als Widerstand oder Unterstützung bei jeder Übung verwendet werden .

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