Kreatin ist eine organische Verbindung, die natürlich im Körper vorkommt, vom Körper produziert und auch über die Nahrung aufgenommen wird. Entgegen der Meinung vieler Mütter ist es KEIN Steroid. Viele Menschen sind jedoch verwirrt darüber, was es ist, wie es funktioniert und ob sie es ergänzen müssen. Hier ist also unser sehr einfacher, leicht verständlicher Leitfaden zu allem, was mit Kreatin zu tun hat.

Was ist es?

In einem Wort: Energie. Es ist eine Chemikalie, die hauptsächlich in den Muskeln vorkommt. Es versorgt die Muskeln mit Energie, um zu arbeiten, insbesondere während des Trainings mit maximaler Intensität für extrem kurze Zeiträume, nur wenige Sekunden. Übungen mit geringerer Intensität als der maximalen Intensität schalten Energiesysteme auf Kohlenhydrate und Fette um.

Wie funktioniert es?

Kreatin wird verwendet, um die Muskeln in Situationen mit hohem Energiebedarf für einige Sekunden mit Energie zu versorgen. Der Körper verwendet auch eine Chemikalie namens ATP (Adenosintriphosphat) als Energie, um die Muskeln zusammenzuziehen, Kreatin dient auch dazu, verbrauchtes ATP, bekannt als ADP (Adenosindiphosphat), wieder in ATP zu recyceln.

Die folgende Grafik zeigt, wie der Körper verschiedene Energiesysteme verwendet, wenn die Übungsdauer zunimmt und die Intensität abnimmt.

Warum brauchst Du es?

Es ist für einen funktionierenden Körper unerlässlich, da es in allen Menschen vorkommt, da es biosynthetisiert (im Körper erzeugt) wird. Es ist auch in den Muskelfasern von Tieren enthalten, wenn Sie also Fleisch essen, nehmen Sie auch etwas davon zu sich.

Nahrungsergänzung mit Kreatin – Die Fakten

Kreatin ist das am besten wissenschaftlich erforschte Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass es bei gesunden Menschen, die regelmäßige Dosen einnehmen, die Leber oder die Nieren schädigt.

Die Wissenschaft zeigt , dass Vegetarier und Veganer viel besser auf eine Kreatinsupplementierung ansprechen als Fleischesser. Das liegt daran, dass sie mit ihrer Nahrung wenig Kreatin aufnehmen, da es eigentlich nur in Fleisch vorkommt.

Es hat sich gezeigt , dass es die Kraft signifikant erhöht, die Erholung verbessert und allgemein äußerst vorteilhaft für die Leistung ist.

Muss man damit ergänzen?

Es hängt davon ab, ob. Wenn Sie ein Fleischfresser sind und zu jeder Mahlzeit Fleisch essen, können Sie immer noch Leistungsvorteile erzielen , wenn Sie es ergänzen. Es ist jedoch möglicherweise nicht so bedeutend, wie Sie dachten, und manchmal kann es teuer sein, sodass sich die Kosten-Nutzen-Analyse möglicherweise nicht lohnt.

Wenn Sie Vegetarier/Veganer sind und Ihre Leistung und Erholung verbessern möchten, kann die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Kreatin ein äußerst effektiver Weg sein, um Ihre Kraft zu steigern und die Erholung zu unterstützen.